Egészség és a Betegség
szakaszon használják a futók lazítani a láb izmai és a csípő flexorok , ez is hatékonyan enyhítette piriformis szindróma fájdalom . Feküdjön a földre kinyújtott lábakkal előtted . Emelje fel a bal láb láb le a földre, legalább 3 cm, és térdet , amíg alkot 45 fokos szögben . Tedd a bal kezét a külső térd és tolja át a jobb lábát, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy felemelné a vállát, le a földre. Próbálja meg a jobb lábát egyenesen , amennyire csak lehet , miközben nyomja a bal térdét . Kapcsolja be a fejét, hogy balra a hatékonyabb szakaszon . Vegyünk mély lélegzetet, és tartsa ebben a helyzetben legalább 30 másodpercig , majd kapcsolja lábak. Van legalább három készlet minden lábát.
Glute Exercise
glute gyakorlat is enyhíti a csípő fájdalmat segítségével a felsőtest súlyát kényszeríteni egy mély piriformis izom nyúlik . Kezdjük azzal, hogy a keze és a térde , de nyomja a bal lábát egy kicsit, hogy a külső a tested. Nyújtsd a jobb lábát , amennyire maga mögött lehetséges, miközben a bal lábát hajtva . Ellenőrizze, hogy a csípő még mindig egyenesen , ahogy feküdt a test a tetején a bal lábát . Emeld fel a fejed , és outstretch a kezét , hogy végre a szakaszon gyakorlat. Tartsa 30 másodpercig , majd kapcsolja lábak. Három sorozat minden szakaszra hatékony legyen.
Ábra Four Stretch
piriformis gyakorlat használja nyomás a másik lábát , és egy törülközőt, hogy meghosszabbítják a piriformis izom , figyelembe nyomás le ülőideg. Feküdjön a földre a lábad lapos és térd alkotó 45 fokos szögben . Tegye a külső a jobb bokája a tetején a bal térd , alapvetően alkotó egy üres háromszög között, a comb. Hurok a törülközőt keresztül háromszög mögött a bal térdét , megragadta mindkét végén két kézzel . Miközben a hátát egyenesen a földre és a könyök az oldalt , húzza a törülközőt , amíg a bal comb merőleges a padlóra . Tartsd ezt a pózt legalább egy percet, mielőtt váltás lábak. Egy gyakorlat minden lábat ki kell töltenie a készlet.