Hogyan lehet megszabadulni a Shin sínek

Egy időben, vagy más , a futó a végén foglalkozó Shin sínek . Tény, hogy sok futók panaszkodik a fájdalmas szenvedés. Míg a fájdalmas , Shin sínek leggyakrabban kezelni otthon . Ha azonban a fájdalom továbbra is fennáll , akkor lehet, hogy egy találkozót , hogy orvoshoz . Mielőtt a orvosi bár , adja meg a következő lépéseket egy próbát . Utasítások
1

Vegye ki a dolog, hogy okozza a Shin sínek . Gyakran ez lehet a helytelen futócipőt vagy egyenetlen talajon.
2

pihenés és alkalmazza a jég , vagy a hideg borogatást a lábad , amennyire csak lehetséges, hogy az első 48 és 72 óra . Emeli a lábát , amennyire csak lehetséges , és kap egy ügyet , hogy megfelelő szakmai az első 48 és 72 óra is. Ez közkeletű nevén a R.I.C.E.R. rendszer : pihenés, jég , tömörítés és magassági és elé .
3

Alkalmazza a hő-és masszírozza a lábát , miután az első pár nap . A hő-és mély szöveti masszázs felgyorsítja a gyógyulási folyamatot az izmok és inak . Ügyeljen arra, hogy alkalmazzák a hő-és masszázs a lábad előtt és után gyakorolni , amíg a fájdalom tart .
4

Nyújtsd az izmokat . Ez egy másik módja annak, hogy megszabaduljunk a Shin sínek . Ez is segít felkészíteni az izmokat a stressz a futó , és megállítani egyéb sérülések bekövetkezését .
5

kezdődik , mert ez segít meggyógyítani a Shin sínek és győződjön meg arról, hogy nem jön vissza . Csak győződjön meg róla várni 3-4 napig , mielőtt elkezdené újra futni . Vegyünk egy lassabb futás puha felületre, miközben várja a Shin sínek teljesen meggyógyítani .