Gyakorlatok a krónikus térdfájdalom

Tartós térdfájdalom okozhat súlyos kényelmetlenséget , sőt mozdulatlanság , de egyszerű térd gyakorlatok segíthetnek kezelni a fájdalmat és növeli a rugalmasságot , a közös és a környező szöveteket . Térd gyakorlatok segítenek , hogy erősítse az izmokat, amelyek támogatják a térd , hogy így támogatják a testsúly , és elnyeli sokk . Ha szenved térd fájdalom, beszélni orvos vagy fizikai terapeuta mielőtt ezeket a gyakorlatokat , mert súlyosbíthatja az állapotát. Quadriceps erősítése Gyakorlatok

Quadriceps erősítése gyakorlatok segítenek csökkenteni térdfájdalom és kezelése kellemetlenséget . Bár sokféle négyfejű combizom gyakorlatok, fontos, hogy végre csak egy edzés naponta, így nem meríti ki a négyfejű izmok . Fizikai terapeuta gyakran ajánlja lábát felemeli , hogy erősítse a négyfejű combizom . A láb lift , Feküdj a hátadra a bal lábát behajlítva 45 fokos szögben , majd emeld fel a jobb lábát , hogy a magassága a bal térdkalács , és rendelkezik három másodpercig . Ismételje meg 10-szer , majd kapcsolja lábak. Egy másik gyakorlat, hogy erősítse a négyfejű a részleges zömök . Álljunk meg hát egyenes és a térd mutat egyenesen előre a lábad és a csípő . Lassan engedje magát anélkül, hajlító térdre már 90 fokos szögben . Tartsuk ezt a pozíciót öt másodpercig , majd ismételje meg 10-szer .
Hamstring erősítése Gyakorlatok

Hamstring gyakorlatok is segít csökkenteni a fájdalmat és erősíti a láb izmait . Ismét, ez nem elengedhetetlen , hogy végre több mint egy megbénít testmozgás minden nap. Az összehúzódások között a gyakorlatok , amelyek erősítik a combhajlítók . Ehhez összehúzódások , ül egy széken, a sarka a padlón. Anélkül, mozog a sarka, húzza ki a láb izmait vissza, amíg nincs feszültség a combhajlítók . Tartsuk ezt a pozíciót 10 másodpercig , pihenjen három másodpercig , és ismételje meg 10-szer . Curls is segít erősíteni a combhajlító izmokat . Hogy végre ezeket a gyakorlatokat , feküdjön a gyomor a bal lábát , hátul a jobb sarok . Lassan húzza ki a jobb sarok felé, a fenék , miközben ellenáll a bal lábát . Tartsa a gróf 10 , majd pihenjen három másodpercig. Ismételje meg 10-szer .
Kiegészítő feladatokat

Gyakorlatok, hogy erősítse a csípő abductors és farizom izmok is segít csökkenteni a fájdalmat a térde . Hogy megerősítse a csípő abductors , feküdjön a jobb oldalon a csípő és a váll egymásra . Bend a jobb bal lába 90 fokos , miközben lassan növelve a bal lábát a lábát, és fél a levegőben. Tartsa egy pillanatra , majd a lábszár . Ismételjük meg 10-szer, majd ismételje meg az ellenkező oldalon . Megerősítése a fenék , végezze el a visszafelé lábát hinta . Kezdjük azzal, kapaszkodott a hátán egy széket támogatás, akkor a swing a jobb láb vissza egy átlós , amíg a fenék húzza . Feszült izmok és swing a láb hátsó még néhány centi. Ezután vissza a lábát a padlóra, és ismételje meg 10-szer , majd ismételje meg a másik lábát .