Zsíros Térdín jogorvoslati

A megbénít egy csoportja három izmok a hátsó láb , jobbra lent a fenék. Ha egy sportoló , és nem nyúlik rendesen edzés előtt , vagy egy játék, ( különösen, ha meghaladhatja ) , akkor fennáll a veszélye, húz egy izom , beleértve a megbénít . A húzott megbénít akkor jelentkezik, ha a három combhajlító izmokat lesz teared kicsit. Amellett, hogy a nem megfelelő nyújtás, egy húzott megbénít eredhetnek közvetlen érintkezés a megbénít vagy a comb . Húzza ritkán súlyos, a kezelés főként a pihenés , jegesedés , tömörítés és magassági ( RICE rövid) . RICE

Cleveland Clinic ajánlja az egyszerű RICE ( pihenés, jég , tömörítés és magassági ) kezelésére húzni combhajlítók . Ha úgy gondolja, szenvedett húzta megbénít , tartózkodjanak a testmozgás vagy a sportos tevékenységek legalább 48 órán át, vagy amíg a megbénít érzi laza újra ( helyreállítás eltarthat akár több hétig ) . Ez idő alatt , jég állandóan . Alkalmazzuk a jégtakaró a megbénít 15 percig , majd távolítsa el a jég 15 percig . Ismételjük meg a nap folyamán. Tekerjük a tömörítési zenekar körül a megbénít , amikor nem a jég . Ahogy a jég , végre emelkedés gyakorlatok duzzanat csökkentésére , és segít , hogy helyrehozza a könny .

A Mayo Klinika javasolja egy hasonló módszert megbénít húz, az úgynevezett ár. Amellett, hogy a fenti lépéseket , a Mayo Klinika hangsúlyozza, hogy fontos a megfelelő megbénít védelem, rugalmas betakar , hogy megakadályozzák súlyosabb húzza.
Magasság Gyakorlatok

végrehajtásához magassági gyakorlatok közben jegesedés , körülveszi a jég táska vagy csomag körül a megbénít egy gumiszalaggal . Lie egy sima felületre , például ágyra vagy edző asztalára . Alatt a 15 perc jegesedés , lassan emelje fel a lábát a levegőben, és tartsa néhány másodpercig , majd engedje vissza az ágyba vagy asztalra. Eltávolítása után a jég, feküdjön a gyomor-és meghajlítani a sérült lábát maga felé fenék , amennyire csak lehet, anélkül, hogy túlzott fájdalmat. Lassan visszatér a lábát az ágy , és ismételje meg .
Fizikoterápia

Beszéljen a tréner vagy fizikai terapeuta a súlya nyúlik , mint a guggolás , vagy fürtök , amelyek segít erősíteni a lábát, és megakadályozzák a további izom húz . Sport masszázs is segíthet enyhíteni a fájdalmat és elősegíti a gyógyulást. Ne próbálja masszírozni magát mégis. Ugrás egy engedéllyel rendelkező sport masszőr vagy fizikai terapeuta értékelésre. Ahogy a fájdalom enyhül , elkezdik végre a megfelelő szakaszon rutin. Míg nyúlik megakadályozza az izom törzs , túlzott nyújtás ténylegesen növelheti törzsek , és húzza .