Hogyan Heal feszült Hamstring

Három izmok teszik ki a megbénít : a biceps femoris , a semimembranosus és a semitendinosus . Együttesen járnak a flex a térd , és kiterjeszti a csípő . Ha a megbénít törzs történik, a megfelelő kezelése elengedhetetlen , hogy ne újra sérülést. Három fok megbénít törzs : 1. osztály , 2. osztály és a 3-as fokozatú . 1. fokozat a legkevésbé súlyos, és 3-as fokozatú a legsúlyosabb . Súlyosságától függően a törzs , nem lesz fájdalom, véraláfutás , duzzanat és elvesztése a funkció . Ez az, amire szüksége van
Bag jég
Papírtörlő
kompressziós kötést
Pillow
Show More utasítások
kezelése Grade 1 megbénít törzs
1

Kövesse a RICE protokoll : Rest, Ice , tömörítése , felemel . Pihenés a törzs azáltal súlyt le a sérült lábát. Ne próbálja meg "gyalog le " , vagy továbbra is játszani .
2

Alkalmazza a jég táska a leginkább fájdalmas területet a megbénít . Tegyen egy papírtörlővel a jég táska és a bőrt. Ne alkalmazza a jeget közvetlenül a bőrre .
3

Tekerjük a kompressziós kötést körül a sérült lábát, és a jég . Kezdje közel a térd és a , miközben a feszültség a kompressziós kötést , folytatták útjukat a csípő . Átfedés a kötést maga fele minden alkalommal, amíg el nem fogy , akkor csak behajt a végén .
4

Emelje a lábát, azáltal, hogy egy párna alatt a lábát. Tartsa a jég és kompressziós kötést on 20 percig .
5

Vegye ki a kompressziós kötést és a jég 20 perc után , hanem tartsa a lábát emelkedett . Várjunk 20 percet , majd tekerje a jég és kompressziós kötést újra . Ismétlés be-és kikapcsolása ciklus két órán keresztül, miközben a láb emelkedett .
6

Pihenés grade 1 megbénít törzs három-öt napig, vagy addig, amíg a fájdalom -mentes . Ha a fájdalom elmúlt , kezd egyszerű tartomány -of -motion gyakorlatokat. Ülj a lábad egyenesen előtted , és tolja a sarok a sérült láb felé a testet , miközben a sarok a földön. Tolja sarok vissza a kiindulási helyzetbe. Komplett 20 ismétlést ezt a gyakorlatot naponta háromszor három napig .
7

Kezdje könnyű nyújtás 2-3 napon belül a fájdalom teljesen alábbhagyott. Ülj egy matt , vagy a földre, és előrehajol , a derék , amíg egy könnyű szakaszon érezhető mindkét combhajlítók . Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig , és ismételje meg háromszor . Nyújtsd két-háromszor naponta, mint a megbénít törzs továbbra is gyógyítani . Aktivitás növelése a gyaloglás , a kerékpározás és a helyhez kötött könnyű kocogás fájdalom teszi lehetővé .