Hip Flexor Nyúlik Idősek

Hip flexorok az izmok az oldalán a csípő , hogy csatolja a combcsontot, a nagy csont a felső lábát. A fő funkciója a hip flexorok , hogy segítsen emelje fel a lábait . Stretching ez az izom csoport segíti gyaloglás , valamint hajlítás . Mint bármilyen új gyakorlat és nyújtás, az idősebb felnőttek konzultálniuk kell orvosukkal annak érdekében, hogy egészséges elég feladat. Hip menetelnek

Hip menetelő egy hip flexor szakaszon, hogy végre egy ülő helyzetben . Ez ideális idősek és minden korosztály számára , aki bizonytalan a lábukon . Ülj egy székre , lehetőleg egy vissza hozzá támogatást. Plant a lábát a földön. Tartsa a hát egyenes, emelje fel a lábát - a térd hajlított - olyan magas, mint te nem kellemetlen. Meg kell érezni egy szakasza vagy enyhe kellemetlen érzést , de nem a fájdalom , a csípő flexor izmokat . Vissza a lábát a padlóra, és emelje fel a másik lábát az azonos módon . Lélegezzen ki , ahogy felemeli a lábát, és lélegezni , ahogy engedje le . Végezze hip menetelő amíg be nem fejezte 10 ismétlést minden lábát.
Módosított Butterfly

módosított pillangó szakaszon végzik , míg a hátadra fekszel, hogy nyúlik a csípő . Ahhoz, hogy biztonságosan és kényelmesen feküdj a földre , helyezzen egy erős szék előtted . Helyezze a kezét az ülésen az elnök és letérdelni , az egyik térdét egy időben. Tegye a kezét a földre , hogy támogassa magát , ahogy ül , majd feküdjön le . Hajlítsa be térdét , miközben a keze és lába közel egymáshoz . Csökkentse a jobb térd le úgy, hogy a térd rámutat , hogy a jobb oldalon. Ha lehet, csökkentse a lábát , így nyugszik a padlón , de ne tolja magát , ha ez nem lehetséges . Tartsa a lábát a " le van égve " helyzetben legalább 10 másodpercet, mielőtt hozza vissza a kiindulási jelent . Komplett 10 ismétlést minden lábát. A szék támogatást térdelni , majd felállni újra.
Forward Bend

Idősek tehetünk előre hajlító hip flexor stretch ülve egy padra, vagy asztalra , mint például az a fajta akkor látni egy orvosi rendelőben, vagy fizikoterápia gyakorlat . Ülj a lábad ki egyenesen előtted . Dobd el az egyik lábát az asztalról . Bend előre, anélkül, pattogó , amennyire csak lehet annak érdekében, hogy érintse meg a bokáját . Nyújtsd , amennyire csak lehet , tartsa egyenesen a hátát. Tartsa a szakaszon néhány másodpercig. Fordulj a padon , hogy kilóg a másik lábát a vízbe , és nyújtsd ki a másik csípő flexor .
Harcos póz

jóga lehet egy pihentető és kis hatású gyakorolni az idősebb felnőttek . A Warrior II jelentenek különösen hatékony hip flexor szakaszon. Ezen túlmenően, a harcos póz erősíti a boka és a vállát . Álljunk a lábad együtt, majd egy lépést , így a bal lába van a hátán a jobb oldalon. A távolság a két lábon függ a rugalmasságot . Tartózkodni nyomja magát arra a pontra, a fájdalom vagy a feletti nyújtás. Tartsa a bal lábát egyenesen a lábát, és lábujjak mutat a bal oldalon . A jobb lábát kell hajlítani egy 90 fokos szöget zár be a lábát, és lábujjak mutat egyenesen. A törzs is néz kissé bal felé . Ha tudja , bővítse ki a jobb karját, hogy az első és a bal karját, hogy a hátsó . Az emberek , hogy kiegészítő támogatást módosíthatja a Warrior II jelent azáltal, hogy egy szék alatt a hajlított térd . Tartsa a pózt legalább 30 másodpercet, mielőtt megfordult a helyzet a lábad , hogy nyújtsa ki a másik csípő .