Egészség és a Betegség
1. Igyál sok vizet.
Ez a legkézenfekvőbb és leghatékonyabb módja a kiszáradás visszafordításának. Folyamatosan igyon vizet a nap folyamán, még akkor is, ha nem érzi magát szomjasnak. Ha problémái vannak a sima víz ivásával, adjon hozzá némi ízt citrommal, lime-mal vagy uborkaszeletekkel.
2. Egyél gyümölcsöt és zöldséget.
A gyümölcsök és zöldségek nagyszerű módja annak, hogy helyreállítsa a folyadékot és az elektrolitokat a szervezetben. Ezenkívül jó vitamin- és ásványianyag-források, amelyek segíthetnek általános egészségi állapotunk javításában. Néhány jó lehetőség közé tartozik a görögdinnye, a sárgadinnye, a banán, a paradicsom és az uborka.
3. Kerülje a koffeint és az alkoholt.
A koffein és az alkohol valóban kiszáríthatja, ezért a legjobb elkerülni őket, ha meg akarja fordítani a kiszáradást. Ragaszkodjon inkább a vízhez vagy más hidratáló italokhoz.
4. Pihenés.
A pihenés elengedhetetlen ahhoz, hogy szervezete felépüljön a kiszáradásból. Ügyeljen arra, hogy sokat aludjon, és nyugodjon meg, amíg jobban nem érzi magát.
5. Forduljon orvoshoz.
Ha küzd a kiszáradás hatásainak visszafordításával, vagy ha súlyos tüneteket tapasztal, forduljon orvoshoz. Felmérhetik állapotát, és szükség esetén további kezelésben részesíthetik.
Íme néhány további tipp, amelyek segíthetnek megelőzni a kiszáradást:
- Igyon vizet egész nap, még akkor is, ha nem érzi magát szomjasnak.
- Kerüld a cukros italokat, mert ezek kiszáríthatnak.
- Igyon extra folyadékot edzés közben, izzad, vagy meleg időjárásnak van kitéve.
- Igyon elektrolitokat vízzel.
Ha aggódik a kiszáradás miatt, beszéljen orvosával. Segítenek meghatározni, hogy mennyi vizet kell inni naponta, és egyéb tippeket is adhatnak a hidratáltság megőrzéséhez.