Hogyan kell kezelni a menopauza Mood Swings

Fontos megkülönböztetni hangulatingadozások vagy depressziós hangulat klinikai depresszió, amely eredhet reakciók életesemények , vagy az agy kémiai egyensúlyhiányt . Mivel depressziós tüneteket okoz , hogy az utolsó a nap nagy részében a legtöbb napon , a depressziós hangulat inkább átmeneti és mulandó . Azonban a hangulatváltozások is okozhat komoly szorongást és a veszteség a funkció . A csökkenő ösztrogén szint körüli időben a menopauza felelősek egy sor tünet , beleértve a hangulatváltozások , és előfordulhat, hogy a nők gyakoribbá érzéseit sírás és az irritációt . Lehetőség van arra, hogy kezelje a klimaxos hangulatingadozások által az egészséges életmód és keresi a támogatást , hogy megakadályozza a káros hatásokat az ösztrogén csökken. Alvó

Klimaxos nőknél alvászavar tünetei miatt , mint például a hőhullámok és az éjszakai izzadás . Az alváshiány okozza fáradtság, ingerlékenység és a koncentráció hiánya , ezért fontos , hogy alvó megoldani a felmerülő problémákat . Kezelése éjszakai hőhullámok , ne kiváltó , mint a koffein , az alkohol , a nagy étkezések és fűszeres ételeket . Viseljen ruházatot készült anyagok, mint a vékony pamut , és válassza ágynemű, hogy is áll a pamut anyagból készült , nem pedig a szintetikus szálak. A ventilátor segíthet megőrizni a szoba hűvös . Ha az éjszakai izzadás súlyosak , vegye fel a háziorvos , aki javasolhatja menopauzális hormonterápia vagy MHT .
Nutrition

dietetikus Cheryl Forberg az Eating Well honlapján ajánlja hogy a klimaxos nők enni a diéta , amely gazdag B-vitamin és omega -3 zsírsavak . A táplálék hiánya ezen alapvető tápanyagok hozzájárulhat a hangulati ingadozások és a depresszió . Teljes kiőrlésű élelmiszerek , sovány hús és a lencse tartalmaz egy sor B-vitaminok. Az olajos halak , mint a lazac és a szardínia , és a len magok gazdag Omega- 3 zsírsavak.
Exercise

rendszeres aerob tevékenység mérsékelt intenzitású lehet segít , hogy szüntesse meg a depressziós hangulat , mert kiváltja gyártása , jókedvre derítő agy vegyi anyagok, mint a szerotonin és endorfin . A rendszeres testmozgás ellensúlyozza a súlygyarapodás és ezért javíthatja a hangulatot , segítve a nők fenntartani a pozitív testkép . Szerint Dr. Audrey Henry igazgatója, a női egység Barátai Kórház , Philadelphia , a testmozgás csökkenti események hőhullám menopauzás nők és a szintén javítják az alvás .
Pszichológiai támogatás

Néhány nő úgy érzi, különösen elszigetelt és magányos körüli időben a menopauza tényezők miatt, mint például a válás vagy a gyerekek otthon elhagyását , illetve ennek következtében a feszültségek okozta létszámleépítés vagy az öregedés szülők. Fontos, hogy megkeresse a kényelem és tanácsot támogató családtag vagy a barátok, vagy más egészségügyi szakemberek, illetve a menopauza támogató csoportok , akár online vagy a közösségben . Pszichológiai támogatás segíti a nők rájönnek, hogy a gyakran depressziós hangulat nem abszurd , abnormális vagy lényegtelen . Lehet, hogy úgy érzi, nyugodt és jobban tudják kezelni a hangulatingadozások , amikor rájössz, hogy a depressziós hangulat közhely és ideiglenes következménye a természetes élettani változásokat , és az élet átmenetek .