Természetes módon megszabadulni a kortizol

A kortizol fontos hormon, a mellékvese . Homeosztázis során (szabályozott belső körülmények) , a kortizol szerepet játszik a megfelelő glükóz-anyagcsere , a vérnyomás szabályozása , az immunrendszer működését , a gyulladásos válasz, és az inzulin vércukorszint bocsátás karbantartás. Ha szükséges, a mellékvesék engedje hormonok, köztük az adrenalin és a kortizol . Ez a kiadás eltereli a vér áramlását , és növeli az éberséget többek között a túlélést fokozó változásokat. Ha a kortizol szintje nem tér vissza a normális , mert az olyan tényezőket, mint a stressz , a negatív hatások. Mellékvese fáradtság, a szívbetegségek, a hormonális egyensúly , és számos más feltétel is kapcsolódik a megemelkedett kortizol szintje . Eat Right

csökkenti a kortizol szintje természetes beállításával étkezési szokások . Enni fehérje - egyensúlyban étkezés rendszeres időközönként a nap folyamán. Étkezés tartalmaznia kell a komplex szénhidrátok és egészséges zsírok forrásokból, mint például az olívaolaj és a lenmag . Ugró ételek kiválthatja a kibocsátás a kortizol . Kerülje a túlzott szénhidrát bevitel a kortizol szabadul korrigálni emelkedett inzulinszintet. Orvoshoz kell fordulni , vagy táplálkozási , hogy felfedezzék a metabolikus ( anyagcsere ) típusú , és enni kell.
Kiegészítők

Add stresszoldó kiegészítők a diéta , mint a B-vitamin , vagy B komplex . Vegyük a következő ásványi anyagok: magnézium- , kalcium-, króm- , és cink. Gyógynövények , mint a ginzeng , Schizandra , Rhodiola , Astragalus , eleuthero és Ashwagandha kiegyensúlyozzák az anyagcserét és fokozza a szervezet képes kezelni a mellékhatásokat a stressz .
Kerülje stimulánsok

Kerülje a stimulánsok , mint a cukor , az energia italokat, kávét , vagy egyéb koffeintartalmú termékek. Ezek a stimulánsok okozhat a kibocsátás a kortizol , valamint zavarja alvási szokások. Ha a teljes felszámolása nem lehetséges , tartózkodjon a fogyasztó dél után .
Csökkenteni a stressz

Gyakorlatban a stressz - csökkentő technikák , mint a meditáció, vagy önhipnózis. Még a földön fekszik , és mélyeket lélegezve 10-15 percig is csökkenti a stresszt . Gyakorlása bármilyen formában a kikapcsolódás , akár zenehallgatás , kiváló természetes módszer csökkenti a kortizol szintje .
Sleep

Tartsa következetes alvás menetrend , és kap az ágyba a 22:30 Cél a mélyebb és hosszabb pihenésre. A melatonin egy természetes hormon éjjel , hogy segítsen szabályozni alvási ciklusnak . Ha szükséges, melatonin lefekvés előtt , hogy növeljék a belső melatonin termelést és megakadályozza felébred az éjszaka folyamán vagy felébred túl korán .
Exercise

Mozogjon rendszeresen . Ne végezzen gyakorlatokat előtt megy aludni , mégis. Amikor dolgozott ki a nap folyamán , célja a 45 perces ülés . Egy óra múlva , a tesztoszteron szintje csökken , és a kortizol szintje emelkedik .