Milyen ételek engedélyezettek a pikkelysömörben?

* Gyümölcsök és zöldségek: A gyümölcsök és zöldségek tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal, amelyek hozzájárulhatnak az általános egészségi állapot és a jólét javításához, ami szintén pozitív hatással lehet a pikkelysömörre. Néhány gyümölcs és zöldség, amelyek különösen jó választások a pikkelysömörben szenvedők számára, a következők:

* Leveles zöldek (pl. spenót, kelkáposzta, gallér zöldje)

* Bogyók (pl. eper, áfonya, málna)

* Citrusfélék (pl. narancs, grapefruit, citrom)

* Paradicsom

* Sárgarépa

* Édesburgonya

* Tök

* Téli tök

* Hagyma

* Fokhagyma

* Gyömbér

* Kurkuma

* Teljes szemek: A teljes kiőrlésű gabonák egy másik jó vitamin-, ásványianyag- és rostforrás. A rostok segíthetnek az emésztőrendszer egészségének megőrzésében, ami a pikkelysömör javulását is elősegítheti. Néhány teljes kiőrlésű gabona, amely jó választás a pikkelysömörben szenvedők számára, a következők:

* Barna rizs

* Quinoa

* Zab

* Árpa

* Bulgur

* Teljes kiőrlésű kenyér

* Teljes kiőrlésű tészta

* Sovány fehérje: A sovány fehérje segíthet az izomtömeg felépítésében és fenntartásában, ami szintén segíthet a pikkelysömör javításában. Néhány sovány fehérjeforrás, amely jó választás a pikkelysömörben szenvedők számára, a következők:

* Hal (pl. lazac, tonhal, makréla, szardínia)

* Csirke

* Törökország

* Sovány marhahús

* Sertés karaj

* Bab

* Lencse

* Tofu

* Tempeh

* Egészséges zsírok: Az egészséges zsírok segíthetnek csökkenteni a gyulladást, ami szintén segíthet a pikkelysömör javításában. Néhány egészséges zsír, amely jó választás a pikkelysömörben szenvedők számára, a következők:

* Olívaolaj

* Avokádó olaj

* Dióolaj

* Lenmagolaj

* Chia mag olaj

* Dió

* Magok

* Probiotikumok: A probiotikumok élő baktériumok, amelyek segíthetnek javítani az emésztőrendszer egészségét. Néhány probiotikum, amelyek hasznosak lehetnek a pikkelysömörben szenvedők számára, a következők:

* Joghurt

* Kefir

* Kombucha

* Savanyú káposzta

* Kimchi

* Tempeh

* Miso

Elkerülendő élelmiszerek

* Feldolgozott élelmiszerek: A feldolgozott élelmiszerek gyakran tartalmaznak egészségtelen összetevőket, például telített zsírokat, nátriumot és cukrot. Ezek az összetevők hozzájárulhatnak a gyulladáshoz, ami ronthatja a pikkelysömört.

* Cukorral édesített italok: A cukorral édesített italok, például a szóda, a gyümölcslé és a sportitalok szintén hozzájárulhatnak a gyulladáshoz.

* Vörös hús: A vörös hús jó fehérjeforrás, de magas a telített zsírtartalma is. A telített zsírok hozzájárulhatnak a gyulladáshoz, ami ronthatja a pikkelysömört.

* Tejtermékek: A tejtermékek egyes embereknél a pikkelysömör kiváltó okai lehetnek. Ha azt tapasztalja, hogy a tejtermékek rontják a pikkelysömör állapotát, kerülje ezeket.

* Glutén: A glutén a búzában, a rozsban és az árpában található fehérje. A glutén egyes embereknél a pikkelysömör kiváltó oka lehet. Ha azt tapasztalja, hogy a glutén rontja a pikkelysömör állapotát, kerülje el.

* Alkohol: Az alkohol egyes embereknél ronthatja a pikkelysömört. Ha azt tapasztalja, hogy az alkohol rontja a pikkelysömör állapotát, korlátoznia kell bevitelét, vagy teljesen kerülnie kell.