Mit egyek a bélmozgásért?

Íme néhány olyan élelmiszer, amelyekről ismert, hogy elősegítik a bélmozgást, és segíthetnek enyhíteni a székrekedést:

1. Gyümölcsök:

- Aszalt szilva:Az aszalt szilva természetes hashajtó, rostot és szorbitot tartalmaz, amelyek segíthetnek a széklet lágyításában és a bélmozgás serkentésében.

- Alma:Az almában lévő rost, különösen a pektin, nagy mennyiségben növelheti a székletet, és elősegítheti annak áthaladását az emésztőrendszeren.

- Bogyók:Az olyan bogyók, mint az áfonya, a málna és az eper jó rostforrások, és támogathatják a rendszerességet.

2. Zöldségek:

- Leveles zöldek:A sötét levelű zöldek, mint a spenót, a kelkáposzta és a galléros zöldek rostban gazdagok, és elősegíthetik a bélmozgást.

- Brokkoli:A brokkoli rostokat biztosít, és szulforafánt is tartalmaz, amely összefüggésbe hozható a bélrendszer javulásával.

- Édesburgonya:Az édesburgonya rostot és egyéb tápanyagokat kínál, amelyek hozzájárulhatnak az emésztés rendszeresítéséhez.

3. Teljes szemek:

- A teljes kiőrlésű kenyér, a zabpehely, a barna rizs és a quinoa jó rostforrások, és hozzájárulhatnak a széklet tömegének növeléséhez.

4. Huvelyesek:

- A lencse, a bab és a csicseriborsó magas rosttartalmú, és támogatja az emésztést.

5. Joghurt és kefir:

- Ezek az erjesztett tejtermékek probiotikumokat tartalmaznak, amelyek jótékony baktériumok, amelyek hozzájárulhatnak a bélrendszer egészségéhez és rendszeressé tételéhez.

6. Psyllium Husk:

- A Psyllium husk egy oldható rost, amely elősegíti a víz felszívódását, és ömlesztett székletet ad, így puhábbá és könnyebben átengedhetővé válik.

7. Kávé:

- A kávéban lévő koffein egyes egyéneknél serkentheti a bélmozgást.

Fontos megjegyezni, hogy az egyes emésztőrendszerek különbözőképpen reagálhatnak a különböző ételekre. Ha a székrekedés továbbra is fennáll, vagy emésztési problémái vannak, tanácsos egy egészségügyi szakemberhez fordulni személyre szabott tanácsért. Megfelelő étrendet és életmódbeli intézkedéseket javasolhatnak a bélrendszer rendszerességének javítására.