Élelmiszerek Székrekedés Relief

székrekedés egyaránt lehet kényelmetlen és enyhe egészségügyi kockázatot jelent. Az Országos emésztőszervi betegségek Information adategyeztető , akkor lehet, székrekedés : " ha három vagy annál kevesebb székletürítés egy hét , vagy ha a széklet kemény, száraz , fájdalmas vagy nehéz haladni. " Szerencsére , az élelmiszerek eszel lehet nagy hatással a székrekedés , és segít megelőzni és enyhíteni a székrekedést. Water

A víz nem " élelmiszer" minden szabvány , ez az, amit fogyasztanak , és az egyik legjobb intézkedések székrekedés ellen . Annak érdekében, hogy mentességet a székrekedés egy személy kell inni sok vizet , és elkerülve víztelenítés folyadékok, mint például a koffein és az alkohol .
Fruit

gyümölcs magas a rost , amely segíti a táplálék útján az emésztőrendszerre . A szervezet nem emészthető rost, hanem tartja magát , hogy más élelmiszerek és segít nyomja őket a rendszer, végül elhagyja a test útján a bél mozgását . Gyümölcs is az előnye, hogy a magas víztartalmú , ami szintén segít hidratálja a székrekedéses ember .
Teljes gabona

Limit egyszerű cukrok , amely magában foglalja a alapvető , fehér , finomított liszt és erősen feldolgozott péksütemények és a gabonafélék. Ehelyett választhatják a teljes kiőrlésű kenyér . Tudja azonosítani a teljes kiőrlésű megnézi az összetevők listáját , amely lista a teljes kiőrlésű (vagy teljes kiőrlésű ) liszt közül az első néhány összetevőket. A teljes kiőrlésű gabonák jó forrása a nem oldódó rost , amely segít az emésztőrendszert . Kerülje a feltöltési a kenyeret , sok húsok és sajtok , amelyek hozzájárulnak a székrekedés , és ehelyett választhatják a kis mogyoróvaj , lekvár, zselé , illetve egyéb elterjedt .
Zöldség

Zöldség , mint a gyümölcs , támogatás székrekedés megkönnyebbülés . Minden zöldség segít a székrekedés megkönnyebbülés, de különösen hatékony a brokkoli, spenót , karfiol és a káposzta. Zöldség lehet enni főtt vagy nyers attól függően, hogy mit szeretne . Ha főzni a zöldséget , korlátozza só, vaj és sajt .
Egyéb szempontok

kívül az élelmiszerekhez, hogy lehet enni , hogy enyhíti a székrekedést , vannak más tevékenységek lehet venni . Gyakorlat segít támogatás székrekedés megkönnyebbülés és a megelőzés . Továbbá , hogy magadnak elég időt , hogy a székletürítés, és próbáld meg nem " tartani " túl hosszú. Végül , kerüljük a hashajtók , kivéve, ha az orvos azt mondja, hogy használja őket . Ahelyett, hashajtók , hogy életmódbeli változtatásokat és beépítik a fenti élelmiszerek a diéta így a szervezet állíthatja természetesen és kezdi el a rendszeres székletürítés .