Hogyan lehet megelőzni a 2. típusú cukorbetegség és a testmozgás

2. típusú diabétesz egy olyan betegség, amely romboló hatással van a szívre , az alsó végtagok és a vesék. Az American Diabetes Association , közel 90 százaléka 2-es típusú eset elkerülhető lett volna , ha az egyén követte egészséges diétákat és gyakorolják rendszeresen . Az inzulin érzékenység legjobban ellenőrzött keresztül gyakorolja , amely javítja a szervezet inzulinnal szembeni rezisztenciát okozhatnak a vázizomzat növekedését . Más szóval, minél többet gyakorolni , annál alacsonyabb a kockázata a fejlődő 2. típusú cukorbetegség. Utasítások
1

ajánlom, legalább 150 percet minden héten, hogy valamilyen formában a mérsékelt testmozgás . Ez a gyakorlat kell, szív-és érrendszeri alapján . Próbálja gyakorlatok, mint a séta vagy futás , elliptikus vagy szobabicikli, túrázás , és még úszni . Mindezek a formák szív-és érrendszeri gyakorlat , amely állapotban a szív. Szív-és érrendszeri testmozgás segít megelőzni a 2. típusú cukorbetegség tartva a vércukor ellenőrzés , mert akkor égő extra glukóz , hogy a szervezet nem kell , mert növeli a vér áramlását az egész testben .
2

Vegyen részt egy erősítő edzés rutin legalább háromszor egy héten. Erősítő edzés áll, szabad súlyokkal vagy súly gépeket , hogy a munka bizonyos izomcsoportokat. A másik izomcsoportot kell célba minden alkalommal , egy pihenőnap az izom növekedés között . Erősítő edzés fontos szerepet játszik megelőzésében a 2. típusú cukorbetegség , mert ez tartja az izmokat proaktív. Erős izmok hatékonyan felhasználni az inzulint fordult a felesleges glükóz glikogén . A szervezet ezután tárolja a glikogén , mint például üzemanyag , cukor helyett .
3

Lélegezzen mélyeket . Edzés közben ezredek és a rendszeres napi tevékenységet , fizetni igen nagy figyelmet a légzés. Mély légzőgyakorlatok kell gyakorolni mindenkor támogatása megfelelő légáramlás és a tüdő egészségét. Ne feledje, hogy lélegezzen mélyeket között minden egyes ismétlés során erősítő edzés. Mély légzés erők oxigén halad át a sejtek , nyomja glükóz ki , csökkenti a magas vércukorszint járó 2-es típusú .
4

Sétálj , amikor csak lehetséges . Akár el vásárolni , vagy egyszerűen futás ügyintézés , parkolhat egy kicsit távolabb az úti cél , mint a szokásos módon. Is, a lépcsőn, hanem a lift . Minden ilyen változás ad egy kis extra cardio gyakorlat egész nap . Egy brit cukorbetegség tanulmány kimutatta, hogy egy extra 45 perc séta a mindennapi , égett a testzsír , és segített , hogy ellenőrizzék a magasabb vércukorszint kapcsolatos 2. típusú cukorbetegség.
5

reális célokat magad. Ha a gyakorlat új neked , hogy kis lépésekben . Kezdje kis edzés rutinok és a munka magad az ajánlott összeg . Jobb kezdeni a lassú , és megtalálni a testmozgás tevékenységek élvezni , mint a merülés jobbra egy teljes fújt rutin , amely több , mint amennyit kezelni tud . Szerint a Duke kardiológus William Kraus . "Néhány gyakorlat jobb, mint a semmi , több testmozgás általában jobb, mint a kevesebb, és nem gyakorolja katasztrofális lehet. "