Természetes módon a vérnyomás csökkentésére

Az American Heart Association , az egyik minden harmadik amerikai felnőtt szenved a magas vérnyomás (hipertónia ) . Más néven a csendes gyilkos , mert gyakran nem jelenít meg a tünetek , magas vérnyomás vezethet stroke , szívroham , és a szív-és veseelégtelenség . Bár vannak olyan gyógyszer áll rendelkezésre, hogy a magas vérnyomás kezelésére , ezek általában nem szükséges ; valójában egyszerű életmódbeli változtatások minden, ami szükséges , hogy csökkenti a vérnyomást , és tartsa kordában . A DASH diéta

Ha szenved a magas vérnyomás , az orvos javasolhatja , hogy kövesse a DASH diéta. Ez az étkezési tervet, bebizonyosodott , hogy csökkenti a magas vérnyomás tanulmányok által támogatott, a National Institute of Health . Azt is lett az alapja az új amerikai Mezőgazdasági Minisztérium Élelmiszer-piramis és ajánlott az American Heart Association .

Azok számára, akik szenvednek a közepesen magas vérnyomás , a DASH étrend csökkentheti számít a mindössze 14 nap ; azok számára, akik súlyos magas vérnyomás, hozzátéve, a DASH étrend növelheti a választ minden olyan gyógyszert , amelyen részt vesznek .

étrend követi alapkoncepciója alacsony nátrium /só , alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek és gazdag étrend gyümölcsöt és zöldséget . Ugyancsak magában foglalja a napi adag gabona , legalább három naponta , sovány hús vagy baromfi, diófélék és hüvelyesek és zsírok . Az összeg az adag attól függ, hogy a kalória a beteg ehet naponta .

A könyv : "A DASH diéta cselekvési terv " a Marla Heller , ismerteti az összes , amire szüksége lehet egy 28 napos étkezési tervet , a receptek étkezés terveket . Bár az orvos lehet, hogy segít ebben , miután receptek és étkezési lehetőségek is , hogy az élet egy kicsit könnyebb .
Minél több gyakorlatot

gyakorlat kulcsfontosságú szerepét csökkenti a vérnyomást , különösen akkor, ha élt a mozgásszegény életmód bármely ideig. Szerint a Mayo Clinic , gyakorló rendszeresen teszi a szíved erősebb. Minél erősebb a szíved , a kevesebb erőfeszítést igényel , ha pumpáló vért. A kevésbé azt, hogy a munka , amikor szivattyúk , a kevesebb erő van az artériákat , és ezáltal csökkent a vérnyomás .

A legjobb gyakorlat csökkenti a vérnyomást az aerob testmozgás , ami növeli a pulzusszámot . Függetlenül attól, hogy a gyaloglás, úszás , kerékpározás vagy a háztartási feladatokat, mint a kaszálás a gyár, vagy gereblyézés a levelek , ha megemeli a pulzusszámot , ez jó neked. Gyakorlat legalább 30 percig 4-5 napot egy héten . Ha egyszer lesz kényelmes, növeli az időt öt perces lépésekben .
Lefogy

ha gyakorolják , és evés egészségesebb , akkor a fogyásban automatikusan . Ismerd fel, hogy a testsúly növekszik, úgy nő a vérnyomás , különösen akkor, ha a többség a testsúly körül a derekát.

Férfiak kockázata a magas vérnyomás , ha a derék mérete nagyobb, mint 40 hüvelyk . A nők nagyobb a kockázata , ha a derék mérete nagyobb, mint 35 centi.
Nátrium-bevitel

nátrium nagy szerepet játszik a vérnyomás szintje , így még enyhe csökkenése étkezési nátrium lehet a különbség attól, hogy kialakulhat magas vérnyomás .

fiatal egészséges felnőttek , a nátrium-bevitel között, 1500 és 2400 mg naponta elfogadható . Célja kevesebb, mint 1500 mg naponta , ha egy idősebb felnőtt , vagy szenvednek a magas vérnyomás, vagy más betegsége .

Olvasni élelmiszerek címkéin , hogy tudja, hogy mennyi a nátrium eszik . Maradj távol a feldolgozott élelmiszerek, mint a fagyasztott vacsorák és deli húsok ; A nátrium segít megőrizni őket , így nekik egy hosszabb eltarthatóság . Ne adjunk hozzá sót az étel . Egy teáskanál egyenlő 2300 mg nátriumot tartalmaz.