Egészség és a Betegség
Nézd, milyen sok szénhidrátot eszik egész nap. Ha már cukorbeteg , ez az, amit meg kell csinálni , hogy számítani , hogy mennyi inzulint kell adni magadnak . Stick összetett szénhidrátokat , mint például a teljes kiőrlésű gabonák , amely hosszabb időt vesz igénybe , hogy lebontják , és távol marad az egyszerű cukrok , mint a cukrot , gyümölcslevek és édes italokat .
2
olvasni élelmiszerek címkéin . Gyakran , élelmiszerek, amelyek nem feltétlenül édes lesz rengeteg cukor bennük. Ilyenek például a gabonafélék , mártások és alacsony zsírtartalmú ételeket . Ez segít , hogy tájékozott döntést arról, hogy mit eszel .
3
Egyél több rostot . Míg a szálak egy szénhidrát , ez az egyik az egészséges is , mivel ez szabályozza az emésztést és a felszívódást a vastagbélben. Ez segít megőrizni a vércukorszint -ingadozások gyorsan . Mivel a 2009 szeptemberében a napi ajánlott mennyiségű rost 35 gramm, 50 gramm , hogy előnyösebb. Fiber megtalálható a teljes kiőrlésű gabonák , diófélék és zöldségek .
4
Kitalálni egy étkezési menetrend , amely lehetővé teszi , hogy enni több kis étkezés a nap folyamán. Ha enni csak három nagy étkezés naponta, cukor be a szervezet nagyobb mennyiségben gyorsabb ütemben , amely helyére teszi megterheli a hasnyálmirigy . Az evés kisebb étkezést rendszeres időközönként , akkor lehetővé teszik a szervezet lépést tartson , amit eszel .
5
Növelje bevitt egészséges zsírok . Olaj és anyák jó forrásai ezt , és lehetővé teszi, hogy úgy érzi, teljesebb , ezáltal időt gondolkodni, ha tényleg szükség van , hogy a csokoládé torta desszert .
6
Vegyünk egy multivitamin naponta . Ismerkedés a megfelelő vitamin és ásványi anyag segít a szervezet szabályozza a vércukorszintet megfelelőbb .