Egészség és a Betegség
Íme néhány tipp a depresszió kezelésére:
1. Kérjen szakértői segítséget. Ha depresszióval küzd, fontos, hogy kérjen segítséget egy mentális egészségügyi szakembertől. A terapeuta segíthet azonosítani a depresszió gyökerét, és stratégiákat kidolgozni annak kezelésére.
2. Szedjen be gyógyszert. A gyógyszeres kezelés hatékony módja lehet a depresszió kezelésének. Különféle antidepresszánsok állnak rendelkezésre, és orvosa segíthet megtalálni a megfelelőt.
3. Gyakoroljon rendszeresen. A testmozgás hatékony módszernek bizonyult a depresszió tüneteinek csökkentésében. Törekedjen legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgásra a hét legtöbb napján.
4. Egyél egészségesen. Az egészséges táplálkozás javíthatja a hangulatot és az energiaszintet. Ügyeljen arra, hogy sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát fogyasszon.
5. Aludj eleget. Ha alváshiányban szenved, nagyobb valószínűséggel érzi magát ingerlékenynek és levertnek. Cél a 7-8 óra alvás minden este.
6. Töltsön időt szeretteivel. A szociális támogatás fontos a depresszió kezelésében. Töltsön időt olyan emberekkel, akiktől jól érzi magát.
7. Tanuljon relaxációs technikákat. A relaxációs technikák segíthetnek csökkenteni a stresszt és a szorongást, ami hozzájárulhat a depresszióhoz. Néhány példa a relaxációs technikákra a jóga, a meditáció és a mélylégzés gyakorlatok.
8. Kerülje az alkoholt és a drogokat. Az alkohol és a kábítószerek súlyosbíthatják a depressziót, és megnehezíthetik annak kezelését. Ha depresszióval küzd, fontos, hogy kerülje ezeket az anyagokat.
9. Légy türelmes. A depresszió súlyos betegség, és időbe telik, hogy felépüljön. Ne csüggedj, ha nem érzed magad azonnal jobban. Csak kövesse a kezelési tervet, és végül jobban érzi magát.
10. Tudja meg, mikor kell sürgősségi segítséget kérni. Ha öngyilkossági gondolatokat vagy viselkedést tapasztal, hívja a National Suicide Prevention Lifeline-t az 1-800-273-8255 számon. Nem vagy egyedül, és van segítség.