Étrend Súgó depresszió

A kutatás szerint , akkor garantált , hogy befolyásolja akár a saját , vagy valaki más , a depresszió bizonyos ponton életed során . Folyamán minden évben , a depresszió hatással van szinte 10 százalékát az amerikai lakosság , így a veszélyt , amiért érdemes harcolni . Bár az élet úgy tűnik, értelmetlen , miközben csapdába esett a pára a depresszió , akkor némi pozitív lépéseket a karom a kiutat a kétségbeesés . Az egyik módszer a harcok a depresszió elfogadásával a közepes és a magas zsírtartalmú étrend . Alacsony zsír-és depresszió

sarokköve a hatékony diéta a depresszió leküzdésében , hogy hagyja abba az élő alacsony zsírtartalmú életmód. Egy vizsgálatban a Centre for Human Nutrition található, a University of Sheffield , az Egyesült Királyságban , megtalálta a kapcsolatot negatív hangulati változások és a fogyasztás az alacsony zsírtartalmú diéta. A résztvevők egy alacsony zsírtartalmú étrend volt, nagyobb valószínűséggel érzik dühös, ellenséges , feszült , vagy ideges , ha összehasonlítjuk a fogyasztó csoportban a magasabb zsírtartalmú diéta. Így , az egészség és a megfelelő zsírbevitel az egyik legfontosabb , amely segíthet , hogy elhárít depressziós epizódok .
A Zóna

Ahhoz, hogy ezt a tanácsot a gyakorlatban ez nem kell, hogy kövesse a szigorú alacsony szénhidráttartalmú diéta . Mindössze annyit kell tennie a megfelelő hangulat emelkedése a diéta , hogy kövesse egy tervet, amely lehetővé teszi, hogy fogyasztanak mérsékelt mennyiségű egészséges zsír naponta. Tehát , úgy követően a Zóna diéta .

A Zóna diéta találta Dr. Barry Sears és a súlycsökkentő tervet , melynek célja , hogy produktív anélkül, hogy megszorító . A Zóna diéta lényege a mértékletesség és az egyensúly , így ideális eszköz, hogy segítsen navigálni távol a szélsőséges depresszió. Követni a Zóna diéta , csak fogyasztani étkezés arányban áll a 40 százalék szénhidrát, 30 százalék fehérje és 30 százalék zsír. Ajánlott szénhidrát források közé tartoznak a gyümölcsök és zöldségek , korlátozott fogyasztás teljes kiőrlésű gabonák. Protein kell származnia sovány húst , halat, csirkét , ​​és a tojás . Fat kellene keveréke állati zsírok ( származnak fehérjeforrások ) , a természetes zsírok ( a tárgyak, mint avokádó és kókuszdió) , és olaj ( mint a hal, a len , és olíva ) . Halolaj bebizonyosodott, hogy pozitív hatással van a hangulatra , ezért úgy amelynek célja legalább öt -to- 10 gramm naponta.
Paleolit ​​diéta

egy másik jó , mérsékelt zsírtartalmú étrend elhárít a depresszió a paleolit ​​diéta , az orvos Dr. Ben Balzer . Balzer mintázták a diéta után a hagyományos étrend a vadászó /gyűjtögető törzsek , akik statisztikailag egy meglehetősen ritkán fordul elő depresszió. Miután a paleo étrend egyszerű --- enni csak húst , csirke, hal, tojás, gyümölcs , zöldségek, diófélék és bogyók . Tartózkodni fogyasztó gabona , bab , burgonya , tej , cukor, és só . Követve ezt a táplálkozási stratégia , akkor természetesen többet fogyasztanak zsírt , miközben fogyasztása kevesebb szénhidrátot , ami a fejlesztések a hangulat , és segít , hogy megszüntesse a depressziós epizódok .