Hogyan felszámolásának akadályai Self- Care &Depresszió

Öngondoskodás tartalmazza a fontos személyi higiénia kapcsolódó tevékenységek, mint a fogmosás , fésülködés haj, öltözködés megfelelően tiszta ruhát , a helyes étkezés és a testmozgás . Depresszió befolyásolja önbecsülését. Szerint a "The antidepresszáns Skills munkafüzet " Dr. Dan Bilsker , R.Psych . és Dr. Randy Paterson , R.Psych . , depressziós betegek gyakran kritizálják magukat túlzottan. Ez ahhoz vezethet , hogy a ciklus elhanyagolása öngondoskodás , bűnösnek érzi magát , és egyre több önkritikus . Öngondoskodás és egyéb életmódbeli tényezők, mint hogy jó szociális támogatási rendszer segítségével az emberek talpra depresszió , és jó alapot elkerülni a visszaesés az élet későbbi szakaszában . Utasítások
1

Látogasson orvosával vagy engedélyezett mentálhigiénés szakember a diagnózis a depresszió . Fontos, hogy kérjenek segítséget a szakmai , mielőtt hogy vegyenek részt az öngondoskodás , mert a depresszió nem könnyű diagnosztizálni és kezelni egyedül. Szerint " az antidepresszáns Skills munkafüzet , " nehéz diagnosztizálni a depresszió megkérdezése nélkül egy orvos , mert a depresszió megváltoztatja az emberek magukat .
2

Készíts egy kötelezettségvállalást , hogy helyreálljon a depresszió. Attól függően, hogy a súlyos depresszió és az adott helyzetben a számos kezelési lehetőség lehet mutatni neked . Emberek klinikai vagy súlyos depresszióban szükség lehet antidepresszáns gyógyszereket. Az enyhe depresszió, azonban nem mindig szükséges gyógyszereket. Tanácsadás és /vagy pszichoterápia is szükséges lehet .

Szerint MayoClinic , fontos, hogy kövesse a kezelési tervet a lehető legjobban . Próbálj hiányozni mindössze tanácsadáson lehetséges. Ne hagyja antidepresszáns gyógyszereket , vagy abbahagyják az előírt adagolás megkérdezése nélkül egy orvos , mivel a drasztikus változások a gyógyszer ronthatja depresszió. A gyógyszereket kell majd csökken az idő múlásával , amikor megállt , szerint a "The antidepresszáns Skills munkafüzet . "
3

kap elég feladat. Az edzés növeli az energia szintet , és segít, hogy újra érezte magát, mint maga . A testmozgás is fontos party a napról- napra öngondoskodás , hogy meg kell építeni az életmód után is hasznosításra. Szerint MayoClinic , hasznos lehet , hogy integrálja az aktív hobbija van már , mint a kerékpározás vagy a kertészkedés, a mindennapi életben , hogy csökkenti a hatását a depresszió könnyedén.
4

célokat magad , amelyek " reális ", és javítja a jólét és öngondoskodás . Szerint " az antidepresszáns Skills munkafüzet , " irreális célok csak ösztönözni a negatív gondolat mintákat , hogy tartsa a depresszió lesz . Része lábadozik depresszió jelenti, összpontosítva a pozitív . Set elérhető célokat , mint evés több gyümölcsöt és zöldséget minden nap, vagy beszél egy barát vagy családtag, legalább egyszer egy nap.
5

azonosítása akadályok jelen az öngondoskodás , ha egyszer már létrehozott egy kis rutin. Ha a reggeli menetrend, például nem teszi lehetővé, hogy öltözzön fel , fogmosás és enni kapkodás nélkül , megpróbál felébredni egy kicsit korábban reggel csökken , hogy akadály az idő és a stressz . Egy másik példa lehet megvalósítani meg kell változtatni egy szokás, hogy kielégítse az Ön új szokást a gyakorlat. Próbálja kivágott akadályok az aktív életmód, mint a felesleges időt töltött tévénézéssel , ahelyett, megszüntetése fontos, az életmóddal összetevői hasznosítás , mint a barátaival .