Hogyan legyőzni a depresszió és alacsony hangulat

A depresszió tünetei gyakran kapcsolódnak a szomorúság és az unalom , állandó fáradtság , az alvászavart és a szorongás. Az okok a depresszió különböző minden személy számára, a kor , a genetika és élettapasztalat minden játszik szerepet játszhatnak . Akkor egy pár egyszerű lépést , hogy javítsa a hangulatot , és tartsa a depresszió tüneteit sakkban . Utasítások
1

fizikailag aktívak legyenek . Gyakorlat növeli az energiaszintet és javítja az általános hangulatot . Ideális esetben , akkor arra kell törekednie , hogy nem 30 perc testmozgás , legalább hetente háromszor . Megy a jog , figyelembe a biciklizés , jóga vagy megy néhány kört a medence minden hatékony módja annak, hogy aktívabb .
2

egészségesebben táplálkoznak élelmiszerek. Diéta fontos szerepet játszik a mindennapi hangulat. Enni étkezés rendszeresen és ne élelmiszerek magas finomított cukor és szénhidrát , mert azokban az energia lezuhan gyorsan. Vegyünk egy multivitamin naponta , enni öt gyümölcsöt és zöldséget, és igyon legalább nyolc pohár vizet naponta.
3

Egy kis napfény. A napfény növeli a szerotonin szint és a depresszió gyakran rontja a napfény hiánya . Sétálni gyakran .
4

azonosítása és elkerülése tevékenységeket kiváltó depresszió érzése . Ha van egy jobb megértése, hogy mi okozza néhány szorongás , akkor összpontosítani módon foglalkozik vele hatékonyabb.
5

építsünk egy támogató csoport körül. Fenntartása a hálózat a család és a közeli barátok , hogy akkor bizalmába amikor érzed, lefelé. Győződjön meg róla, hogy kommunikálni akkor is, ha úgy érzi, túlterheltek .
6

hogy társadalmi . Depresszió gyakran érzi magát idegennek , de megy , és hogy körül más emberek javítja a hangulatot, és lesz akkor ki a saját fejét .