Melyek a jó koleszterincsökkentő élelmiszerek?

- A zab gazdag oldható rostforrás, amely segíthet csökkenteni a koleszterinszintet. A zab rendszeres fogyasztása csökkentheti az LDL (rossz) koleszterinszintet és növelheti a HDL (jó) koleszterinszintet.

Avokádó

- Az avokádó jó forrása az egyszeresen telítetlen zsíroknak, amelyek segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében. Az egyszeresen telítetlen zsírok segíthetnek az inzulinérzékenység javításában és a szívbetegségek kockázatának csökkentésében.

hüvelyesek

- A hüvelyesek, például a bab, a lencse és a borsó jó forrásai az oldható és oldhatatlan rostoknak, fehérjéknek és egyéb tápanyagoknak, amelyek segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében.

Dió

- A dió jó forrása az egyszeresen telítetlen zsíroknak, rostoknak és egyéb tápanyagoknak, amelyek segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében. A dió rendszeres fogyasztása csökkentheti az LDL (rossz) koleszterin szintjét és növelheti a HDL (jó) koleszterin szintjét.

Hal

- A halak, különösen a zsíros halak, mint a lazac, a makréla és a tonhal, jó forrása az omega-3 zsírsavnak. Az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a koleszterinszintet és csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát.

Olívaolaj

- Az olívaolaj jó forrása az egyszeresen telítetlen zsíroknak és antioxidánsoknak, mindkettő segíthet a koleszterinszint csökkentésében. Az olívaolaj rendszeres fogyasztása csökkentheti az LDL (rossz) koleszterinszintet és növelheti a HDL (jó) koleszterin szintjét.

Gyümölcsök és zöldségek

- A gyümölcsök és zöldségek jó rost-, vitamin- és ásványianyag-források, amelyek mindegyike segíthet a koleszterinszint csökkentésében. A sok gyümölcs és zöldség fogyasztása csökkentheti az LDL (rossz) koleszterinszintet és növelheti a HDL (jó) koleszterin szintjét.

Teljes szemek

- A teljes kiőrlésű gabonák jó rostforrás, ami segíthet csökkenteni a koleszterinszintet. A teljes kiőrlésű gabonák rendszeres fogyasztása csökkentheti az LDL (rossz) koleszterinszintet és növelheti a HDL (jó) koleszterinszintet.

Zöld tea

- A zöld tea flavonoidokat tartalmaz, amelyek antioxidánsok, amelyek segíthetnek csökkenteni a koleszterinszintet. A zöld tea rendszeres fogyasztása csökkentheti az LDL (rossz) koleszterinszintet és növelheti a HDL (jó) koleszterin szintjét.