Íme néhány reggeli gabonafélék, amelyek segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében :
- Zabpehely egy teljes kiőrlésű gabona, amely gazdag oldható rostban, ami segíthet csökkenteni a koleszterinszintet. Ezenkívül jó fehérje-, vitamin- és ásványianyag-forrás.
- korpa gabonafélék egy másik teljes kiőrlésű gabona, amely gazdag oldható rostban. Ezenkívül jó forrása más tápanyagoknak is, például vasnak, magnéziumnak és káliumnak.
- Teljes kiőrlésű gabonafélék jó forrása az oldható és oldhatatlan rostoknak. Az oldhatatlan rostok segíthetnek csökkenteni a koleszterinszintet, mivel megkötik az epesavakat, és megakadályozzák, hogy azok újra felszívódjanak a szervezetbe.
- Lenmag gabonafélék jó forrása az oldható rostoknak, valamint az omega-3 zsírsavaknak. Ezek a zsírsavak segíthetnek a koleszterinszint és a gyulladás csökkentésében.
- Psyllium gabonafélék jó forrása az oldható rostoknak. Segíthet csökkenteni a koleszterinszintet azáltal, hogy megköti az epesavakat, és megakadályozza, hogy azok újra felszívódjanak a szervezetbe.
Fontos megjegyezni, hogy ezeket a gabonaféléket az egészséges táplálkozás és életmód részeként kell fogyasztani annak érdekében, hogy a koleszterinszint csökkentésében a lehető legtöbbet lehessen elérni. Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás javíthatja a koleszterinszintet és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.
