Élelmiszerek magas a HDL koleszterin

Nagy sűrűségű lipoprotein ( HDL), ismert, mint a "jó " koleszterin , mert az a képessége, hogy véd a szívbetegség eltávolításával az alacsony sűrűségű lipoprotein ( LDL) , az úgynevezett "rossz " koleszterin, a falak az erek, és szállító-ez a májba, ahol azt eltávolítják a szervezetből. Élelmiszerek magas omega -3 zsírsavakat, egyszeresen telítetlen zsírok , az oldható rost és fitoösztrogének emelni a HDL-koleszterin szintjét . Omega - 3 zsírsavak

lazac , a hering és szardínia közé halfajták magas omega -3 zsírsavak, amelyek ismert, hogy hasznos HDL -koleszterin szintjét.

egyszeresen telítetlen zsírok

Olívaolaj és a repceolaj magas egyszeresen telítetlen zsírok . Cseréje telített zsírok az étrendben a telítetlen zsírok segít, hogy növeljék a HDL -koleszterin szintjét.
Oldható rost Gyümölcsök

oldható rost , ismert, hogy képes csökkenti az LDL-koleszterin , és hogy növelje a HDL-koleszterin , megtalálható a növényi élelmiszerek , mint például a citrusfélék , szőlő , eper és az alma.
oldható rost gabona és bab

a teljes kiőrlésű gabonák , mint a zabpehely , rizs , korpa , árpa, bab , valamint beleértve a vesét , Pinto, sötétkék és vörös bab, a magas oldható rost és növeli a HDL -koleszterin szintjét.
fitoösztrogének

Szójatermékek és lenmag tartalmaznak fitoösztrogének , hogy a munka , mint az ösztrogén hormon növeli a HDL-koleszterin és véd a szívbetegség .