Természetes módon az alacsonyabb LDL

Míg a kis mennyiségű koleszterin szükséges a szervezet működését , miután a magas koleszterinszint korlátozhatja a vér áramlását az artériákban. Ennek eredményeként a szívroham vagy a stroke. LDL- koleszterin a "rossz " típusú koleszterin és a HDL a " jó" fajta koleszterin . Az LDL- szint magasabb , mint 130 mg /dl- magasnak tekinthető , míg a kisebb, mint 100 mg /dl tekinthető ideálisnak . Ha a koleszterin nagyon magas, orvosa gyógyszereket. Vannak természetes életmód-változtatás, hogy tudod, hogy , hogy csökkentse a LDL . Exercise

gyakorlat segít csökkenteni a LDL-koleszterin szintjét . Kérdezze meg orvosát , hogy biztos, hogy tudja gyakorolni . Indítsa el lassan , és a munka az utat egészen a 30 perces aerob testmozgás néhány alkalommal hetente. Ha kényelmes ezen a szinten , próbálja meg a munka az utat egészen a 30. percig, vagy inkább napi rendszerességgel. Vary a rutin , így nem lesz unalmas . Find tevékenységek, amelyek szórakoztató az Ön számára, mint a séta fürgén , úszás , futás , tenisz vagy a súlyok. Az is megfigyelhető, hogy gyakorolja egy barátjával is tartsa meg motivált és kivédjék az unalom.
Kövér

Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen LDL-koleszterin szintjét. Legyen tisztában a különböző típusú zsír. Ellenőrizze, élelmiszerek címkéin a transz zsír , gyakran megtalálható a pékáruk . Amerikai törvények lehetővé teszik a cég címke egy termék " transz- zsírmentes ", ha kevesebb , mint 0,5 gramm transz zsír benne adagonként . Ellenőrizze a címkét részlegesen hidrogénezett olajok, ami azt jelzi, transz zsír . Telített zsír is felvet a koleszterin . Kerülje el , vagy szigorúan korlátozzák a bevitt táplálék koleszterin . A koleszterin található állati termékek, különösen a vörös húsok , tenger gyümölcsei , a tojás és a vaj. Választás forrásai monosaturated zsír helyett , mint például olíva-és földimogyoró- olaj , avokádó és dió vagy magvak. Omega -3 zsírsavak is egészséges , és megtalálható a kiegészítők, valamint őrölt lenmag , a lazac, a makréla, a hering és a dió .
Fiber

Fiber hasznos eszköz a koleszterinszint csökkentésére . Választhat a rost kiegészítő , valamint a természetes források rost az étrendben . Egészséges rost források közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák , mint a zabpehely, zabkorpa , őrölt lenmag , árpa , barna rizs , teljes kiőrlésű liszt, köles és bulgur . Hüvelyesek , mint például a csicseriborsó és a lencse is tartalmaznak rostot .
Kiegészítők

Egyes kiegészítők esetleg segíthet csökkenteni az LDL -koleszterin szintjét. Beszélje meg orvosával , mielőtt hozzá minden kiegészítő a napi rend , különösen akkor, ha éppen a gyógyszereket. Bizonyos gyógyszerek szintén kölcsönhatásba léphet bizonyos kiegészítők. Kérdezze meg orvosát , hogy figyelembe veszi psyllium, béta- szitoszterol , szitosztanin , halolaj , piros élesztő rizs vagy kiegészítő kivonatok articsóka , árpa , a fokhagyma és a zabkorpa .