Hogyan csökkentése koleszterál természetesen

A koleszterin egyfajta zsír, amely kering a vérben . Kétféle koleszterin - HDL ( jó koleszterin ) és az LDL ( rossz koleszterin ) . Magas a jó koleszterin szintjét is csökkenti a szívbetegségek kockázatát , míg a magas rossz koleszterin növelheti a szívbetegségek kockázatát . Gyógyszerek állnak rendelkezésre , hogy a rossz koleszterin alá 130 mg /dl volt. Azonban lehetséges, hogy csökkenti a magas koleszterinszint természetes módszerekkel . Utasítások
1

Fenntartani az egészséges testsúlyt . Mivel elhízott növelheti a rossz koleszterin és a kiváltó szívbetegség . Kezdjük azzal, elvesztése 5 és 10 £. , Majd fokozatosan csökken felesleg szükség fenntartani az egészséges koleszterin szintjét.
2

Maradj távol egészségtelen zsírokat . A magas zsírtartalmú étrend növeli a koleszterinszintet . Válassza ki a sovány húsokat és ne a gyors élelmiszerek és más élelmiszerek magas zsírtartalmú . Válassza az egészséges alternatívák, mint a repce , olívaolaj , dió , tojás helyettesítő és a sovány tej .
3

olvassa el a címkéket. Élelmiszerek, mint a margarin és a kekszet tartalmazhatnak hidrogénezett olajokat vagy transz zsír, ami növelheti a rossz koleszterin és növeli a szívbetegségek kockázatát . Nem vásárol készült ételek transz zsírok. Olvassa el a címkéket , és keresse a " transz zsírmentes ".
4

növelése bevitt omega -3 . Foods gazdag omega -3 zsírsavak, mint például a dió, tőkehal , tonhal és a lazac az egészséges szív-és kisebb rossz koleszterin . Készítsen élelmiszerek omega- 3 vagy a halolaj kiegészítők , mint irányított .
5

Fogyasszunk rostban gazdag ételeket . Növelje rost fogyasztása és egyél sok zöldséget, gyümölcsöt , bab, zab és búza csökkentik a rossz koleszterin természetesen.
6

Javítani koleszterin értékek és a testmozgás . Ride , kerékpár , jog vagy úszni legalább napi 30 perc , hogy segítsen csökkenteni a koleszterinszintet és csökkenti a szívbetegségek kockázatát .