Hogyan csökkenti a koleszterin Particle Count

Kétféle koleszterin a szervezetben : az alacsony sűrűségű lipoprotein ( LDL) koleszterin (rossz koleszterin) és a nagy sűrűségű lipoprotein ( HDL ) koleszterin ( jó koleszterin ) . A magas LDL- koleszterin a vérben vezet plakk lerakódás a falakon az artériák és vezethet keringési problémák , a szívbetegség és a stroke . Ha egy orvos diagnosztizált Önnek mintha emelkedett a rossz koleszterin szintjét , van néhány dolog, amit tehetünk, hogy segítsen csökkenteni azt. Ez az, amire szüksége van
Egészséges ételek
aktív kopás

Show More utasítások
1

Töltse a diéta a szív egészséges ételek. A legtöbb koleszterin található a testünkben származik étrendünk . Foods ismert, hogy valójában alacsonyabb a rossz koleszterin szintjét közé tartozik a magas rosttartalmú ( pl. zabpehely ) , a hal , hogy a magas omega-3 zsírsavak ( pl. lazac ), diófélék hozzáadott só vagy olaj ( pl. dió , mandula ) , és a dúsított élelmiszereket növényi szterinek vagy sztanolokat (azaz olívaolaj) . Ezek kombinációja ételek, valamint a gazdag étrend gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonából is csökkentheti a szívbetegség kockázatát .
2

Legyen aktív és a fogyásban. A túlsúly nem növeli a rossz koleszterin szintjét . Ha Ön túlsúlyos , konzultáljon orvosával megkezdése előtt a fogyás és a testmozgás rendszert. Meg kell törekednie, hogy az edzés 30 percig , legalább hetente háromszor annak érdekében, hogy csökken a koleszterinszint .
3

Leszokni a dohányzásról , és elkerüljék a túlzott alkoholfogyasztás . Kilépés a dohányzás növelheti a jó koleszterin szintjét a szervezetben . Ha fogyaszt alkoholt , ezt mértékkel . A hímek kell inni nem több, mint két alkoholos ital naponta , nők inni nem több, mint egy .
4

Forduljon orvoshoz, ha életmódváltás nem segít csökkenteni a rossz koleszterin szintjét a vérben . Az orvos javasolhatja , hogy vegye vényköteles gyógyszerek , hogy fenntartsák az egészséges koleszterin szintet , így csökkenti a kockázatot a keringési zavarok, szívbetegség és a stroke .