Egészséges étkezés a koleszterinszint csökkentésére

A magas koleszterinszint jelentősen növeli a kockázatot a szívbetegség kialakulásának , az első számú gyilkos a férfiak és a nők az Egyesült Államokban minden évben szerint a National Institutes of Health . Túl sok a koleszterin a vérben okoz lepedék kiépítése az artériákban , ami lassítja a mozgását vért a szív és okoz szívpanaszai. Kábítószer- kezelések állnak rendelkezésre , hogy kezelje a magas koleszterinszint , de a rendszeres testmozgás és az egészséges étrend is segíthet alacsonyabb egy egészségesebb tartományban. TLC Diet

TLC , vagy terápiás életmódváltás , a diéta célja, hogy segítsen az alacsonyabb koleszterinszint az emberek, akiknek LDL koleszterin - vagy "rossz" koleszterin - szint túl magas . A diéta , támogatta az American Heart Association , összpontosít korlátozza zsírbevitel annyira telített zsír számlák nem több , mint 7 százalékát kalóriát és így kevesebb , mint 200 mg összkoleszterin fogyaszt naponta . Foods alacsony a telített zsír közé tartozik az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hal , sovány húsok , a baromfi és a bőr eltávolítása , gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű kenyerek és tészták . Élelmiszerek magas koleszterinszint , mint a tojás , a máj és egyéb belsőségek, és a teljes zsírtartalmú tejtermékek kell távolítani az étrendből. Az is fontos, hogy az emberek a magas LDL-szint , hogy enni csak annyi kalóriát , amennyire szükségük van , hogy fenntartsák az egészséges testsúly .
Omega- 3 zsírsavak

szerint az American Heart Association , a kutatás azt mutatja, omega -3 zsírsavak segíthetnek csökkenti a vér koleszterinszintjét. Természetes forrásai az omega- 3 zsírsavak között számos különböző típusú hal, beleértve a lazac , fehér tonhal , tavi pisztráng , hering és a makréla . Próbálja rendszeresen eszik ezeket az élelmiszereket az alacsonyabb LDL-szint . A halolaj tartalmú omega -3 zsírsavak állnak , de ezek általában nem ajánlott, akik a magas koleszterin-szint , mert a magas kalória .
Fiber

Oldható rost fontos része az egészséges táplálkozás , és a kutatás a Nemzeti koleszterin Oktatási Program bebizonyította, hogy segíthet csökkenti a vér koleszterinszintjét . Próbálj meg enni, a 20 és a 30 rost naponta . Jó források közé bab, zab , zabkorpa , árpa, gyümölcsök és zöldségek, mint például eper, narancs , körte , sárgarépa, kelbimbó . Tudod is megpróbál egy rost kiegészítő , hogy növeljék a napi bevitel .
Limit üres kalóriák

foglalkozó magas koleszterinszint , a diéta kell teljes tápláló élelmiszerek amelyek a kalória szükséges fenntartani az egészséges testsúly . Tartalmazó élelmiszerek üres kalóriák - a magas kalória élelmiszerek nincs igazi tápértéke - el kell kerülni. Példák az ilyen élelmiszerek az alkohol , sütemények , kekszek és más magasan feldolgozott élelmiszerek, mint a gyorsétterem, dobozos torta és süti keverékek , kényelmi élelmiszerek, fagyasztott vacsorák és egyéb élelmiszeripari elemeket is hozzáadott tartósítószerekre .