Hogyan Természetesen Alsó Cholestoral

koleszterin egy viaszos szilárd anyag , amely felhalmozódik az artériákban , növelheti a szívbetegségek kockázatát . Tartsuk a teljes koleszterin szint olyan alacsony , amennyire csak lehetséges , különösen a --- szintje alacsony sűrűségű lipoproteinek ( LDL ) a vérben. Csökkentse a koleszterin szintet természetesen azáltal, hogy néhány alapvető változtasson életmódján . Ez az, amire szüksége van
koleszterin vizsgálati eredmények
földimogyoró olaj
Olívaolaj
Repce olaj
Fish
Almonds
Dió

Show More utasítások

1

Szerezze be az optimális koleszterinszint az orvos. Az ideális koleszterin szint általában nem haladja meg a 200 mg-os per dl vér . A-koleszterin- szintet a tartományban 200 és 240 mg /dl-t is okozhat enyhe emelkedése a koszorúér-betegség kockázatát . A koleszterin- szint felett 240 mg /dl jelentősen növeli a kockázatot a koszorúér-betegség .
2

Korlátozza a koleszterin-bevitelt . Korlátozza a fogyasztás koleszterin 200 mg naponta , ha a szívbetegségek , és a napi 300 mg , ha jelenleg nem szívbetegség . A leggyakoribb élelmiszerek magas koleszterinszint többek között a tejtermékek, a tojás sárgáját és a vörös húsok .
3

Kezdje a rendszeres edzésprogram. Aerobic gyakorlatok , mint a futás , tempós séta és a kerékpározás elsősorban előnyös a szív-és érrendszert , és szintén segít csökkenteni a koleszterin szintet . Vegyenek részt a 30 perc intenzív mozgás legalább öt nap a héten.
4

Korlátozza a fogyasztást a zsírok --- csak mintegy 30 százaléka a teljes kalória jöjjön zsírból . Csökkentse a bevitt telített zsírok az állati termékek. Használja a főzés olajok telítetlen zsírok , mint például a földimogyoró-olaj , az olívaolaj és repceolaj helyett étolaj készült állati zsír.
5

Egyen több halat , mint a lazac , a hering és a makréla . Az ilyen típusú halak magas omega -3 zsírsavak, amelyek csökkentik a koleszterin szintet. Mandula és a dió is rengeteg omega- 3 zsírsavak.