Hogyan lehet javítani a koleszterin gyors eredményeket

Magas koleszterinszint vezethet súlyos betegségek , beleértve a stroke és a szívbetegség . Az American Heart Association , ez a két feltétel közül az első három gyilkos az Egyesült Államokban . A szívbetegség az első számú . Az egészséges koleszterinszint alatt kell lennie a 200 milligrammot deciliter vérben . Fele a felnőttek Amerikában szintjeit , amelyek több mint ez az összeg . Több lehetőség is van , hogy javítsa a magas koleszterinszint , és gyakran az eredmények meglehetősen gyorsan. Utasítások
1. Egyél több oldódó rost a koleszterinszint csökkentésére .

Add élelmiszerek a diéta , hogy a magas oldható rost . Magas rosttartalmú ételek közé tartozik a gyümölcsök, zöldségek , hüvelyesek és a zab . Cserélje fehér kenyér, kenyér és cserélje ki a fehér rizs , fehér tészta barna rizs és teljes kiőrlésű tészta .
2 Válassza az élelmiszerek és italok, amelyek alacsony a telített zsír .

Korlátozza a fogyasztást a telített zsír. Cserélje teljes tej , 2 százalék vagy sovány . Válasszon alacsony zsírtartalmú lehetőségek a sajt , jégkrém és a vaj . Válassza ki a sovány húsokat , mint a pulyka vagy csirke helyett a magas zsírtartalmú húsok , beleértve a darált hús, kolbász , szalonna és pepperoni .
3

Vágja ki vagy csökkentse a fogyasztást a transz zsír . Transz-zsírsavak találhatók élelmiszerek, mint a bot a margarin , a legtöbb sütőipari termékek , amelyeket kereskedelmi készült és gyorséttermi sült krumpli .
4 koleszterinszint csökkentésére vesztes túlsúly .

Fogyni segítségével alacsonyabb a magas koleszterinszint. Túlsúly lehet káros hatással a vérkeringés . Ha a súlya elveszett, a koleszterin szintet kell javítani .
5 koleszterinszint gyakorlása .

Indítson el egy edzésprogrammal. A testmozgás az egyik gyorsabb módja , hogy csökkentse a koleszterin szintet . Combine erősítő gyakorlatok a szív-és érrendszeri aktivitással javítani az eredményeket .