Hét lépés a rendszerek Igazítás

Igazítás utal, ahogy a dolgok vannak elrendezve egy vonal mentén . Rendszerek összehangolás a szervezetben utal, hogy a megfelelő anatómiai helyzetét a szervezet mozgásszervi rendszereket. Igazítás és a testtartás befolyásolja a végleges helyzetét mozgásszervi rendszerek mellett a gerincvelő . Az Cleveland Clinic , a rossz testtartás gyengítheti a csontokat és az ízületeket , mert ízületi gyulladás és véglegesen rögzítse a gerinc rendellenes helyzetben . The Clinic azt sugallja, hogy a hét lépés az egészséges testtartás között szerepel hát görbülete , a megfelelő alsó test elhelyezése ülve , ülő helyzetben , és anélkül, hogy a háttámla , mechanikus átmenet ülő helyzet és a mechanika részt a mozgás és erő. Fenntartása Back görbület

A gerinc három normális görbék. Spinal görbék közé tartozik a nyaki görbe között az alap az evezőlapát , a vállak , a mellkasi görbe a vállak és a közepén a hátsó , és az ágyéki görbe a hát alsó részén. Az egészséges testtartás fenntartása és erősítése összehangolása mindhárom normális görbe a gerinc mentén .
Ülő Alsótest

Rossz testtartás és az egészségtelen igazítás történik, ülve fiziológiai abnormális , hanem társadalmilag közös álláspontok , mint átkelés a lábát , kanyargó körül a pivot széken vagy ül egy lábon . Az egészséges rendszerek összehangolását azáltal, hogy a lábad a padlón vagy földön ülve egy széken . Csavard mindkét térdét derékszögben , és helyezze a térd egyenletesen, vagy kissé meghaladja a csípő a felemelő a lábad egy székre , vagy platform , ha szükséges. Ossza meg testsúlyát egyenletesen a két csípő .
Ülő háttámlás

székek az iskolában , az irodában , éttermek és más helyeken gyakran háttámlával . Használja a háttámlát , hogy irányítsák a beállítás a találkozó az alapja a háttámla a fenék közben ülve . Tegyünk egy feltekert törülközőt vagy ágyéki párna között a gerinc a háttámla a széken , hogy segítsen fenntartani a görbék a gerinc .
No háttámlás

Néhány ülésen helyzetek nem nyújtanak háttámlával . Az emberek gyakran elfogadják a rossz beállítás használata közben lelátó , padok , székek és egyéb backless ülések. Keressen egészséges való igazodás backless mandátumok dőljön teljesen ülve végén az ülés , majd kiegyenesedik a hát , amennyire csak lehetséges , és tartsa a pozíciót néhány másodpercig . Engedje el a helyzetben körülbelül tíz fokkal használni, a testtartás , amely elősegíti az egészséges igazítás ülve nélkül háttámlával .
Állva

Vannak, akik elősegítik az egészségtelen kiegyenlítést előrehajlás a derék , hogy álljon fel egy ülő helyzetben . Fenntartani az egészséges testtartást , amely elősegíti a megfelelő beállítást az scooting a fenék , hogy a végén az ülés előtt állva. Használd a lábát , hogy álljon fel egyengető őket , és hajlító a derék , amennyire csak lehetséges . A Cleveland Clinic ajánlja végző tíz álló backbends nyúlik a hátsó után azonnal felállt.
Movement

elősegíteni a megfelelő beállítást az egészséges mozgás. Fenntartása egységes álláspontot hosszabb ideig is túlzottan törzs rendszerű. A Cleveland Clinic javasolja, változó pozíciók minden harminc perc alatt az egészséges igazítás .
Emelőerő

erőltetés emelési mozgalomnak szüksége helyezi a lábbal a földön, és a hajlítás a térd és a csípő , hogy elérje az alacsony elemeket. Ne emelje egyenes térd vagy előrehajlás . Flex a has izmait , és használja a láb izmait az egyengető lábad , hogy szüntesse meg .