Hogyan lehet megelőzni pronáció

Sok sportoló , különösen a futók és a táncosok , arról van szó, lábbal mechanika és pronációját . A jelenlegi kutatás azt mutatja, a potenciális veszélyekről pronációját , egyre több és több ember próbálja megakadályozni . Pronáció vezethet fájdalmas láb körülmények : talpi fasciitis , tibialis posterior tendinopathia zavar , bütykök és metatarsalgia . A hosszan tartó pronációját , a fájdalom átterjed más testrészek , elsősorban a térd és a csípő . Okai pronáció változnak genetika az elhízás . A legtöbb esetben , pronáció meg lehet előzni. Utasítások
1

Fogyni követve az egészséges táplálkozás és a testmozgás programban. Ha Ön túlsúlyos, és a jelenleg tapasztalható láb fájdalom miatt a pronációját , úgy folytató non- tömeg ellátott feladatok , mint például úszás . Kutatási megjelent "Az orvos és a Sports Medicine " kiderül, hogy hordozó túlsúly vezethet a stressz törések a lábközépcsontok .
2

Változtasd meg a cipőt . A nők , a magas sarkú cipők növelik tendenciák pronációját. Férfiak és nők egyaránt előnyös viselése széles orrú cipő . Ezek a cipők biztosítson elegendő helyet a láb izmait , hogy megfelelően működjön . Amikor ezek az izmok működnek megfelelően, akkor erősödik , és a tendencia pronatiós csökkenti .
3

erősíteni a lábát a mezítláb , amikor csak lehet, és végrehajtásával lábujj fürtök és sarok emeli .

az orr erősítés, ül egy széken, és nyúlik egy törülközőt a padlón tőled . Helyezze a lábujjak végén a törülközőt. Szétmorzsol fel a bokáját , hogy a törülközőt felé. Ezután bővítse ki a bokáját , hogy megragad egy másik részében a törülközőt . Folytassa, amíg el nem éri a végén a törülközőt. Ezután ismételjük meg a másik lábbal .

Sarok vet fel , állni egy lépés mellett a korlátba , vagy valami mást, hogy kapaszkodni az egyensúlyt. Hagyjuk a sarka alá csökken a lépést. Ezután emelje fel a sarka a lehető legmagasabb legyen . Elindul végző nyolc ismétlést.
4

Forduljon podiatrist . Ha súlyos pronációját és láb fájdalom, akkor lehet, hogy előnyös az egyéni ortopédiai.