Hogyan tartsd erősen csontjaidat, ahogy öregszel

Ahogy öregszünk, csontjaink természetesen veszítenek tömegükből és gyengébbekké válnak, így nagyobb a törések kockázata. Számos lépést tehetünk azonban az erős csontok megőrzése és a csontritkulás kockázatának csökkentése érdekében.

1. Tegyen rendszeres testmozgást :Az olyan súlyzós gyakorlatok, mint a séta, futás és erősítő edzés, segítenek a csontsűrűség felépítésében és fenntartásában. Törekedjen legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgásra a hét legtöbb napján.

2. Egyél kiegyensúlyozott étrendet :A kalciumban, D-vitaminban és egyéb csontépítő tápanyagokban gazdag étrend elengedhetetlen az erős csontozat fenntartásához. A jó kalciumforrások közé tartoznak a tejtermékek, a sötét leveles zöldek és a kalciummal dúsított élelmiszerek. A D-vitamin megtalálható a zsíros halban, a tojásban és a dúsított tejben.

3. Szerezzen elegendő napfényt :A D-vitamin elengedhetetlen a kalcium felszívódásához, a szervezet pedig D-vitamint termel, ha napfénynek van kitéve. Törekedjen arra, hogy minden nap 10-15 percnyi napfény legyen, kerülje a 10 és 16 óra közötti csúcsidőt.

4. Korlátozza az alkohol- és dohányfogyasztást :A túlzott alkoholfogyasztás és a dohányzás egyaránt hozzájárulhat a csontvesztéshez. Törekedjen arra, hogy az alkoholfogyasztást napi két italra korlátozza a nőknél és három italra a férfiaknál, és teljesen kerülje el a dohányzást.

5. Tartsa meg az egészséges testsúlyt :A túlsúly vagy elhízás növelheti a törések kockázatát, mivel extra terhelést jelent a csontokra. Célja, hogy fenntartsa az egészséges testsúlyt a magasságának és életkorának megfelelően.

6. Beszéljen orvosával :Ha aggodalmai vannak csontjai egészségével kapcsolatban, beszéljen orvosával. Felmérhetik a csontritkulás kockázatát, és további lépéseket javasolhatnak csontjai erős megőrzése érdekében.