Otthoni gyógyír feszült Knee

Részben azért, mert a tervezése , részben azért, mert a nagy mennyiségű stressz helyezett rá , a térd különösen érzékenyek a sérülések. Emelés, lépcsőzés , térdelő , guggoló kocogás és a futás is elhelyezheti a térd veszélyben. Minden olyan hirtelen twist , vagy fúj a közös a végén a fájdalom , a gyulladás , és járási nehézség , vagy állva hosszabb időtartamú . Öngondoskodás

Az első lépés a kezelésében egy sérült térd pihenni a szerencsétleneket lábát. Magasság a láb fokozza a vérkeringést és a szövetek folyadék a sérült területre , és segít megőrizni duzzanat a minimumra . Amellett, hogy a propping a lábát helyezze egy jégtorlasz a kár , hogy segítsen enyhíteni a fájdalmat . Ügyeljen arra, hogy lezárja a jég egy törülközőt , és távolítsa el a csomagolás 20 perc után , hogy ne okozzon szöveti károsodás a hideg . A térd is csomagolva egy rugalmas pólya , ami egy szelíd, de határozott nyomást.
Helyi kezelések

Sokan a felmelegedés érzés által létrehozott gyógyszerek izom súrolja nyugtató a feszült térd . Ahhoz, hogy a saját, keverjünk 10 csepp szegfűszeg vagy eukaliptusz olajat egy kanál olívaolaj és alkalmazza a keveréket közvetlenül a térd . Masszázs a területet óvatosan, amíg az olaj nem szívódik fel , és a területet úgy érzi, meleg tapintású . Azt is megteheti, hogy a paszta keverésével száraz gyömbér meleg vízzel és dörzsölje át a térd enyhítésére izomfájdalom és növeli a vér áramlását a sérült területet .
Életmód

Ha megsérült a térde alatt a kedvenc edzés , vagy játszik a sport , módosítsa a rutin, hogy csökkenti a stresszt a térd . Fókuszban a nem súlyt hordozó tevékenységek, mint például elliptikus tréning, jóga , tai chi , úszás, kerékpározás vagy a gyaloglás . Ismerve a korlátozások és azok megoldására kreatív módon segít megőrizni térd egészséget.
Weight

Túlsúly kulcsfontosságú tényező, hogy folyamatos térd problémák . A kutatók szerint a Wake Forest Egyetem minden kiló extra súlyt viszi a keretben helyezi hatszor , hogy a nyomás a térdízület . Például öt kiló súlyt nyert fordított 30 extra kiló térdre kell húz körül . Kérdezze meg az egészségügyi szolgáltató , hogy segítsen meghatározni ésszerű és egészséges testsúly a magasság és a kor . Akkor tegye meg a szükséges lépéseket, hogy azt mondják, a az ideális súlyt tartományban.