Hogyan jutok erősebb hátizmok

megerősítése a hát rendkívül fontos, mert használja a hátizmok a legtöbb napról- napra tevékenységeket . A gyaloglás és ül emelő élelmiszert , a hátizmok hihetetlenül fontos ahhoz, hogy végig minden nap. Ez az, amire szüksége van
kábel gép, vagy súlyzók

Show More utasítások
erősítheti a felső hátizmok
1

végre függőleges sorban kábellel gép, vagy súlyzó. Kezdje a karjait maga mellett , és a kezét megragadta a súlyát. Lassan , hogy a súlya felé, a mellkas, a könyök mozog ki az oldalra .
2

Üljön vagy álljon , és nem a vállát nyomja . A súlyzók , vagy a kábel gép , indítsa el a súlyt a vállát, és a tenyér nézzen előre . Nyomja meg a súlya a mennyezet felé , és nem zár a könyökét .
3

kábel a gép , és nem egy szűk pull -down . Ennek során a pull -down , fogja meg a bárban , tartsa a karját a mennyezet felé , és a kezét csak néhány cm-re egymástól . Húzza a sáv le a kulcscsontja .
Erősíteni a közép- hátizmok
4

kábel a gép , és nem a széles pull -down . Fogja meg a sáv két végén , és a karját a mennyezet felé . Állítsa a sáv le a kulcscsontja .
5

Ne húzódzkodás egy stabil és biztonságos kormányon .
6

végre ülő sorban egy kábel gép . Fogj egy kábel mindkét kezét , és indítsa el a karja teljesen ki előtted . Húzza vissza a kábeleket , amíg a keze az Ön oldalán , csak alul a mellkasát.
Erősíteni a hát alsó izmainak
7

Pihenjen a padlón a gyomorban.
8

Vigye a kezét a feje mögé , és lassan hozza a felsőtest fel a mennyezet felé .
9.

Tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig , majd engedje vissza magad a földre. Ez vissza kiterjesztés is el lehet végezni egy padon , vagy a mérleg labdát .
10

végre egy halott lift súlyzókkal . Álljunk a súlyok lógott az oldalán, és a lábad hip-szélesség mellett . Tartsa a váll vissza , és egyenes háttal , és hajolj előre, mint akarsz megérinteni a lábujjait , de ne a térdek enyhén behajlítva . Állítsa amikor körülbelül 80 fokos szögben , majd menj vissza . Ügyeljen arra, hogy tartsa a hátát egyenesen a sérülések elkerülése érdekében.