Hogyan lehet megszabadulni a fájó izmokat

Fájó izmok egy része a szerzés vissza , hogy a testmozgás vonaton. A fizikai aktivitás és a testmozgás természetesen stressz és a fáradtság az izmokat. Fájdalom jelenti, hogy a szervezet alkalmazkodik a tevékenység és építési erejét. Szerencsére van néhány egyszerű módszer, hogy csökkentsék a kellemetlen gyakorolt ​​izmokat. Ez az, amire szüksége van
Ice Online sportfogadás krém vagy meleg párna
gyulladáscsökkentő gyógyszer

Show More utasítások
megszabadulni a fájó izmokat
1

A jég csökkenti a fájdalom és rossz közérzet. Jelentkezzen jég nem több, mint 20 percet óránként .
2

Apply hő hő párna vagy sport krémek . Hő felmelegszik az izmok , és segít , hogy megszabaduljon a szorítás.
3

végre fény stretching megelőzésére feszesség és rugalmasság fenntartása a fájó izmokat . Nyújtás is segít meleg az izmok és öblítse ki a tejsav . A tejsav a mellékterméke a testmozgás , és hozzájárul az izomláz .
4

indulj némi fényt szív-és érrendszeri tevékenység . Walking , könnyű kocogás , kerékpározás vagy a szív-és érrendszeri berendezés nagyszerű módja , hogy felmelegedjen az izmokat , nem gyakorolt ​​túl sok energiát .
5

fenntartása a megfelelő étrend , míg az izmokat megjavítani magukat . Egyél sok jó szénhidrát-, fehérje- és rost . Kerülje a zsíros és olajos ételek és a finomított ételek .
6

Vegye gyulladáscsökkentő gyógyszer , mint az ibuprofen , hogy megszabaduljon a duzzanat és a fájdalom . Ügyeljen arra, hogy a helyes adagolás és kövesse az utasításokat a bevitel , étkezési és előre , vagy vesz tejjel vagy vízzel.
7

pihentesse a szervezetben , és lehetővé teszi, hogy meggyógyul . Túlterhelés gyakori oka az izomláz . Ne nyomja a test túl a határait .
8

Igyál sok vizet, hogy tartsa a testet hidratált . Kiszáradás vezet izomgyengeség és fáradékonyság .
9

Építsd az utat vissza a normális edzésprogrammal. Ha a kar és a hát izmait szenved a fájdalom , egy kis szünetet , és elsősorban az alsó végtagokon .