Hogyan lehet erősíteni quad során Knee terápia

Többféle típusú térd terápia gyakorlatok , hogy segítsen erősíteni és fejleszteni a quad izmokat, amelyek támogatják a térdét. Ezek közül az egyik teljes ív térd kiterjesztése gyakorlat. Vajon ezek a gyakorlatok során közbülső fázisa után a felépülés sérülés vagy műtét . Ez az, amire szüksége van
szék vagy pad
Show More utasítások
1

Konzultáljon egy fizikai terapeuta előtt , hogy bármilyen típusú térd terápiás gyakorlatokat. Ez az információ nem helyettesíti az orvosi vagy terápiás tanácsot .
2

Ülj egy székre vagy padra mindkét lábával a padlón . Ellenőrizze, hogy a magassága a szék vagy pad nem túl magas vagy alacsony , hogy van egy 90 fokos kanyar a térdízület .
3

szerződés a hasi izmok , és igazítsa a hátsó , megnyitja a mellkas, így ül fel magas. Fogja meg az oldalán a szék vagy asztal, ha szükséges, az egyensúly és a stabilitás .
4

egyenesítse lábát a térdízület , és győződjön meg róla , hogy a csípőízület stabil. Lassan terjed a lábát a quad izmok és tartsa teljes kiterjesztése , illetve közel a teljes kiterjesztése lehetséges, 10 másodpercig .
5

Lélegezz be , és lassan hajlítsa a térdízület , visszatérve a kiindulási helyzet . Hagyja, hogy a quad izmok ellazulnak, a második , majd ismételje meg a mozgalom lassú és ellenőrzött módon, körülbelül összesen 10 ismétlést befejezni ezeket a térd terápiás gyakorlatokat.