Hogyan kezeljük talpi fasciitis fájdalom

Ha teszed a sarok a földre első dolog reggel már akkor hopping a fájdalom , akkor lehet, hogy talpi fasciitis . A feltétel magában gyulladás a talpi fascia , a szövet zenekar , hogy húzódik a saroktól a lábujjak , és ez befolyásolja a 10 százalékát a lakosság egy bizonyos ponton szerint a McKinley Health Center . Lehet enyhíteni a fájdalmat azáltal, hogy egyszerű intézkedésekkel , amelyek segítik a 90 százaléka az esetek számított 10 hónapon belül , az American Academy of Ortopéd Sebészek jelentések . Elhelyezés

talpi fasciitis gyakran nincs észrevehető ok , de akkor nagyobb valószínűséggel alakul ki az állapot , ha túlsúlyos , magas boltív, lúdtalp vagy feszes vádli izmait , vagy a testmozgás is fáradhatatlanul . A fájdalom talpi fasciitis rosszabb , amikor először kap fel reggel , vagy azt követően egy hosszabb ideig ül , mert a talpi fascia szövetet szigorítja , ha éppen nem mozog. Amikor felkel , és tegye a lábát a földön , nyúlik a gyulladt fascia , ami fájdalmat okoz . Fárasztó éjszaka sínt a lábad enyhíthetik a feltétel . A sín húzódik a fascia húzva a bokád előre , így megakadályozza a szövetek összehúzódását , és így a reggeli fájdalmat .
Kiválasztása lábbeli

bizonyos cipő, vagy cipő betétek segíthet tartsa a fascia abban a helyzetben , hogy megakadályozza a fájdalom. Viseljen támogató sportos cipő tervezték a típusú lábát rendellenesség . Heel cups tompíthatják a lépéseket. Egyéni vagy ready -to -wear Ortopédiai kijavítani néhány problémát okozó talpi fasciitis , mint például a magas boltívek és lúdtalp . Vastag talpú cipő, vagy cipő, extra párnázás is segíthet csökkenteni a kellemetlen érzést.
Gyógyszereket szed

gyulladás okozza a fájdalmat a talpi fasciitis ; figyelembe over- the-counter gyulladáscsökkentő gyógyszerek enyhíthetik a gyulladást és csökkenti a fájdalmat. A közös fájdalomcsillapítók az aszpirin, az ibuprofen és a naproxen mind nem-szteroid gyulladásgátló gyógyszerek, vagy NSAID . Over -the- counter NSAID okozhat gyomor erózió és fekélyek , ezért hagyja abba őket, ha azt észleli, fájdalom vagy égő érzés a gyomorban . Ha több mint 65 éves , nem NSAID több mint hét napot anélkül, hogy orvosa engedélyével .
Hab lábad

Egy másik módszer, hogy nyugodjon gyulladás gurul a lábad egy üveg vagy pohár fagyasztott vizet naponta többször a 5-7 perc ülésén . Azt is a jég a sarok 15-től 20 percig 3-4 alkalommal egy nap. Jég a sarok , egy kereskedelmi jégtorlasz , vagy a saját azáltal, hogy tört jeget egy szivárgásmentes táska. Fedjük le a táskát egy vékony ruhát , például a dishtowel ; ne helyezze a jég táska közvetlenül a lábad, mert károsíthatja a szöveteket .
Stretching

Óvatosan és fokozatosan nyúlik a talpi fascia szövet segít megelőzni a kellemetlen érzést . Álljunk meg a jó láb előtt helyezkedik el a fájdalmas láb , és a kezét a falon . Nyújtsd a borjú és tartsa 30 másodpercig . Még mielőtt az ágyból reggel , nyúlik a lábát húzva a bokáját, óvatosan felfelé öt a 10-szer , gazdaság minden húzza 10 másodpercig . Ez segít megszünteti a fájdalmat , akár az első néhány lépést a reggel. Nyújtsd a lábad gyakran , amikor meg kell ülni hosszú ideig , hogy megakadályozzák a fascia összehúzódását.
Kortizon injekciók

Orvosa azt sugallja, a kortizon injekciót csökkentésére gyulladás , ha a fájdalom a talpi fasciitis tart hat és 12 hónap és egyszerű intézkedések nem adtak enyhülést . Míg a kortizon injekciók nagyon jó fájdalomcsillapító , de vannak korlátai . Kortizon gyengítheti szalagok és szövetek .