Tippek a Sleeping With SI zavarok

A sacroiliac ( SI) együttes csatlakozik a medence , hogy a gerinc . Ez a közös döntő szerepet játszik a sokkra , és mint ilyen , könnyen megsérülhet . Derékfájás gyakori tünete a SI zavar , beleértve a fájdalmat , amikor fordult az ágyban , és alszik. Pihenj könnyebb SI fájdalom támogatásával a gerinc , a megfelelő szerv mechanika , teljesítő napi gyakorlatok és figyelembe gyulladáscsökkentő gyógyszert. Gerinc Support

Támogatás a gerinc aludni kényelmesen . SI diszfunkció súlyosbítja a rossz gerinc összehangolás és nem a hát alsó támogatást. Ezért beruházni egy jó minőségű nyaki és a deréktámasz párna . Soha aludni több mint egy párnát a feje alá , mert ez zavarja a nyak igazítás , és így a többi gerinc . Másrészt , egy nyaki támogató helyezi a többi a vissza a megfelelő helyzetbe . Amikor alszik a hátsó vagy oldalsó , szintén használja a deréktámasz vagy kisebb guriga alatt a görbe a hátad a támogatást. Emelése a lábad egy vagy két párna az Ön alsó lábszár és a térd enyhíti a nyomást a SI közös . És ha a gyomor - alvó , fontolja meg, pozíciók: a támogatás hiánya ebben a helyzetben a derék és SI gyakran vezet fokozott fájdalom .
Test Mechanika

megfelelő szerv mechanika az ágyban tartani SI fájdalom ellenőrzés . Ha kapok az ágyba , először ül a szélén . Aztán lassan engedje magát egy oldalsó fekvő helyzetben , miközben térdét behajlítva. Ezután be tekercs az Ön oldalán rá a vissza , ügyelve arra, hogy ne csavarja bármely részét a gerinc . Végül , kiegyenesedik a lába fölött támogató párnák . Ne feledje, hogy használja ezeket ugyanazon szervezet mechanika , ha folyamatos ra az oldalára , vagy az ágyból , mert gyors csavaró mozgások súlyosbíthatja SI fájdalmat. Ezenkívül kerülje a hosszan tartó ülő és átkelés a lábad , miközben ül a nap folyamán , hogy csökkentse annak az esélyét, irritáció .
Egyéb Tippek

más tipp alszik SI diszfunkció végző gyakorlatokat rendszeresen és figyelembe gyulladáscsökkentő alatt fellángolások. Látogasson el a fizikai terapeuta tanulni önálló mozgósítás és más gyakorlatokat igazodó kezelésében az SI zavar , és megakadályozza a jövőbeni kérdéseket. Végezze el a gyakorlatot 1-2 alkalommal naponta , vagy a PT parancsára . Legyen Ön PT megmutatja, hogyan kell használni az SI- öv, amely támogatja az ízületek és csökkenti a fájdalmat . Időszakokra súlyos fájdalom , akár 800 mg ibuprofén körülbelül fél órával lefekvés előtt . Is, enni élelmiszerek természetes gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal , mint az Omega -3 zsírsavak és a bromelain . Végül , a fűtés pad beállított alacsony alkalmazni a hát alsó enyhíti a fájdalmat néhány ember számára .