Éjszakai Hátfájás

megtapasztalása hátfájás az éjszaka nem csak kellemetlen , de azt is megzavarhatja értékes aludni. Ha van egy sérülés , meg kell, hogy tudja átaludni az éjszakát , megszakítás nélkül , a test gyógyítására . Míg néhány éjszakai hátfájás lehet az eredménye, alvási szokások , akkor forduljon orvoshoz , ha a fájdalom nem reagál a konzervatív kezelések. Okok

Éjszakai hátfájás eredhet nélküli alvás megfelelő támogatást a nyak vagy a hát . A matrac túl kemény vagy puha . A párna nem nyújt megfelelő támogatást a nyaki gerinc a nyak . Talán nincs fenntartása a jó testtartás az alsó végtagok , és szükség van egy párnát a térd ( vagy azok között , amikor alszik az Ön oldalán .) Több komoly okai éjszakai hátfájás lehet nyomást a gerinc miatt porckorongsérv , ízületi gyulladás , vagy megcsípte ideg . Az így fájdalom és zsibbadás , jobban észrevehetők az éjszaka folyamán , és súlyosbítja a rossz matrac vagy párna .
Alvási higiénia

Jó alvási szokások támogatása nyugodt könnyű alvás . Csökkentse a koffein és az alkohol fogyasztása lefekvés előtt , és lefekvés a rendes játékidőben . Legyen a hálószoba egy szentélyt az alvás; nem veszik munkát ágyba veled, mert a munka a stressz és zavarhatja meg . Leisure olvasás más, és segíthet ellazít lefekvés előtt . A hálószobában, hogy hűvös , nyugodt és megfelelően sötét elősegíti a legjobb alvási szokások . Ha álmatlanságban szenved , beszéljen orvosával a gyógyszeres lehetőségeket, hogy segítsen aludni jobb az éjszakát.
Konzervatív kezelés

állítsa be az alvási szokások , a tárgyalás és a hiba , hogy ha a változások hogyan alszol segít csökkenteni a hátfájás . Lehet kezdeni alszik egy test párna vagy módosításával hol helyezze a párnát kapcsolatban a szervezetben . A párna támogatnia kell a nyak és a vállak maradt a matracon . Megváltoztatása egy matracot lehet szükség. Sok matrac üzlet most csak az ügyfelek "tesztvezetés " egy matrac a 30 és 60 nap a vásárlás előtt is . Körülnézni egy matrac boltban ezt az opciót . Próbálja ki alkalmazó fűtési pad , az izmok ellazítására , csak lefekvés előtt , vagy az éjszaka folyamán , ha a viadal a fájdalomtól.
Agresszív kezelés

Ha kiigazításáról alvási higiénia és a konzervatív kezelés nem enyhíti az éjszakai hátfájás , konzultáljon orvosával arról, diagnosztizálása a mögöttes probléma . Lehet, hogy egy MR-t , hogy ha van egy porckorongsérv . Lehet, hogy a kortikoszteroid csökkenti a duzzanatot , vagy szélsőséges esetben műtét.
Exercise

általános fittségi szint fontos. Mivel az aktív segít a hát marad rugalmas és erős . Válassza ki a testmozgás tevékenységek, amelyek az alacsony hatást , hogy csökkentse a stresszt a hátadon. Jóga , Pilates , az úszás és a kerékpározás ösztönzése a rugalmasság , és segíthet a gerinc decompress a mindennapi stresszt . Továbbá tudatában kell lennie a testtartás a nap , amikor részt vesz a szabadidős tevékenységek és a munka . A jó testtartás nagymértékben csökkenti az éjszakai hátfájás. Végezze el a edzésprogrammal a nap folyamán , vagy legalább három órával lefekvés előtt , hiszen a testmozgás jobb lefekvés előtt is megzavarhatja az alvás .