Mi a legjobb gyakorlat a térd implantátum műtét ?

Miután átesett térd implantátum műtét , nagyon fontos, hogy kövesse egy speciális edzésprogram helyreállítása érdekében a normális működéséhez a térdízület . A legtöbb ember tudja, hogy menjen vissza a normális tevékenységek műtét után . Azonban bizonyos formái a testmozgás el kell kerülni , mint a kocogás vagy a sportban a nagy hatású tevékenységet. A legjobb gyakorlat Műtét utáni

akarsz tölteni nyolc hét során otthon gyakorlatokat , miután a térd implantátum műtét . Tipikus ajánlott gyakorlatok közé négyfejű beállítás terminál térd kiterjesztése , sarok diák , egyenes láb emel és párna megszorítja . Meg tudod csinálni mindet , miközben továbbra is az ágyban. Nem minden nap.

Quadriceps beállítás: Feküdj le a hátadra , mindkét lábát meghosszabbítható. A szerződés a quad izmok mindkét lábát úgy, hogy a hátsó térded megfelelnek a matrac. Tartsa öt másodpercet , és lazíts öt másodpercet . Ismétlés 10-20- szor . Tedd, ahányszor tudsz óránként , és próbálja minden alkalommal szerződést a quadok egy kicsit .

Terminal Knee Extension : Ez lényegében ugyanezt a gyakorlatot , mint a quad beállítás csak a hely egy feltekert törülközőt alatt a térdét , így a lábak egy enyhe kanyarban . A szerződés a quad izmok , amíg az alsó lábát emelje fel az ágyról , és igazítsa . Tartsa öt 10 másodpercig, majd alacsonyabb. Ismételje meg 10 -20-szor .

Heel Diák : kezdő pozícióját, mint a quad készlet. A munka egyik lábát egy időben. Csúsztassa a sarok felé, a fenék legszorosabban tudsz elviselni . Áthelyezése egy törülközőt a sarok , ha könnyebb. Ismételje meg ötször, két.

Straight Leg Raise : kezdő pozíció . A munka egyik lábát egy időben. Hozz egy --- igen egyszerű --- lábbal a mennyezet felé nem nagyobb , mint 10 cm-re ágyban , kezében öt másodpercet . Hozd láb vissza , pihenjen két másodpercig . Ismételje meg 10 -20-szor .

Pillow Squeeze : Place párna között a térd , és nyomja meg a gróf 10 . Ismételje meg 10 -20-szor .
General legjobb gyakorlatok

A legjobb gyakorlatok után a térd implantátum úszás , vízi aerobic , sífutás (vagy síelés szimulátor ) , kerékpározás vagy szobabicikli , a golf és a tánc . Ön is kirándulni , játszani gyengéd páros tenisz vagy szelíd lesiklás.
Exercise szempontok

Akkor is, ha úgy érzi, mintha akkor lehet, hogy semmit miután a térd implantátum , akkor nem javasoljuk, hogy jog vagy futni, nem bármilyen hatást gyakorol , sportolni igénylő csavarás /csuklós ( agresszív tenisz, kosárlabda, racquetball ) , részt vesz sportok , vagy nem a nehéz munka.