Közös Fájdalom Gyakorlatok

Bár a gyakorlat lehet az utolsó dolog jár a fejében , gyakorló fájdalmas ízületek valóban segít enyhíteni a fájdalmat és merevséget . A mix nyújtás, súlyzós edzés és aerob testmozgás segít visszanyerni a rugalmasság és fenntartani a pozitív lelkiállapot . Stretching

nyújtás segít megőrizni a jó sor mozgás az ízületek . Enélkül az ízületek úgy fogja érezni, merev és rugalmatlan , és ez a merevség , súlyosbítja a fájdalmat.

Egy jó szakaszon a térd ízületi fájdalom megköveteli, hogy egyenesen a gyomor egy sima felületre . Tartsa lábát egyenes és emelje 3-4 centire a föld . Próbálja felváltva a másik lábát , és próbálja tartani minden láb a levegőben öt másodpercig, amíg úgy érzi, hogy jó " égnek " a comb .
Súlyzós edzés

edzés erősíti körüli izmok fájdalmas ízületek. Erősebb izmok levenni a nyomást az ízületek , amit végre a mindennapi feladatokat és stabilitását biztosítják az ízületek. Az "ellenállás" a rezisztencia tréning bármi lehet a nehéz súlyokkal a víz a medence ; bármit, ami arra kényszerít, hogy gyakoroljon nyomást fog tenni .

A közös push- up az egyik kedvelt edzés . Ha a fájdalom tart fekszik vízszintesen , és nem tudja megoldani a feladatot , próbálja nyomja a falnak . Stand 2 méterre a falon , tegye a tenyerét a falnak, a váll szélessége , és nyomja magát egy álló helyzetben . Ismételje meg , ahányszor csak tudsz, és nyomon követheti a haladást napról napra .
Aerobic Exercise

Bár a kocogás és a futás legnépszerűbb formája aerob testmozgás , nem tanácsos az emberek ízületi fájdalom. Ez a nagy hatású tevékenység ténylegesen rontják térd ízületi fájdalom , és még sok más módja annak, hogy a szív pumpáló .

Alacsony hatást gyakorol , mint a séta , az úszás vagy a biciklizés megadja ugyanazt az eredményt nélkül így a fájdalom még rosszabb . Kezdje el lassan , és mint mindig , amikor kezdetét az új edzés rutin , forduljon orvoshoz először.