Befagyott váll Kezdőlap Gyakorlatok

"befagyott váll " írja le a fájdalom és a veszteség a mozgás a váll . A fájdalom általában tompa vagy fájó . Merevség megnehezíti , hogy mozog a váll rendesen , köztük azt is, rezsi-és mögött . Az ok nem teljesen ismert, de magában foglalja a kapszula körül vállízület megvastagodása és a szerződéskötés szerint az American Academy of Ortopéd Sebészek . Fagyasztott váll gyakran érinti a cukorbetegek számára. A feltétel lehet ellenőrizni , de a fellendülés több hónapig is eltarthat . Stretching és megerősítése ajánlott kezelések , mondja Dr. Bruce C. Anderson , klinikai docens az orvostudomány az Oregon Health Sciences University in Portland . Frozen Shoulder Stretching

előtt stretching , előkészíti az izmokat hő alkalmazásával . Vegyünk egy meleg zuhany vagy fürdő. Legyen óvatos, ha kezd csinálni nyújtó gyakorlatokat . Gyakorlatok , hogy növelje a mozgástartomány kell végezni elején a fellendülés , de vigyázzon, hogy ne ronthatja az állapotot. Ha úgy érzi, éles fájdalom , míg nyújtás , azonnal hagyja abba , és forduljon orvoshoz.

Súlyozott inga szakaszon : állva vagy ülve , pihenjen a váll , és tartsa a karját függőleges . Tartsa szorosan a teste mellett . Tedd a válla lefelé egyensúlyozva a másik kezével az asztalra vagy a szék . Swing a karját, oda-vissza , és egyik oldalról a másikra . Legyen kis körökben . Ehhez egyszer vagy kétszer egy nap melegítés után három- hét napig. Ezután ezt a gyakorlatot kiegészítve egy kis mennyiségű súlyt (1 vagy 2 font) minden héten. Lassan növelje a tartományban a mozgások - növeli az átmérője a mozgások legfeljebb 2 méter . Minimális fájdalmat kell érezni , miközben ennek az inga szakaszon . Meg tudod csinálni a gyakorlatot közvetlenül a sérülés után, vagy azt követően egy szteroid injekciót a közös .

Passzív húzódik : e ezek után az inga gyakorlat. Ők segítenek lazítani a vállát, és visszaállítja a mozgástartomány . Nem 10-20 szett egyszer vagy kétszer egy nap több months.Arm pitch szakaszon : Használja az érintetlen karját, hogy szüntesse meg az érintett rá egy tárgy , ami mellkasi magas , mint a kredenc . Hajlítsa be térdét , és nyissa meg a kar gödörbe. Nyomja az érintett kar messzebb minden set.Finger séta : Arccal a fal , és a karját behajlítva. Használd az ujjaidat , hogy menjen fel a falra , emelni a karját a váll level.Towel szakaszon : Használjon 3 láb törülközőt; tartsa két kézzel a hátad mögött. Várj egy 45 fokos szögben . A felső , nem befolyásolja kar , hogy húzza a karját felé, a hát alsó részén.
Befagyott váll erősítése

erősítő gyakorlatok után kell elvégezni mozgástartomány gyakorlatokat. Pihenj egy pár percig , majd tegye 10-15 szett minden gyakorlatot naponta egyszer . Tartsa minden helyzetben öt másodpercig . Egy rugalmas gumicső , illetve nagyobb gumiszalagot kell használni. Lehet érezni, enyhe fájdalom a gyakorlatokat. Ha úgy érzi, erős fájdalom , hagyja abba a gyakorlatok néhány napig .

Kifelé rotáció gyakorlat : Tartsa a könyökét közel a oldalán 90 fokban . Tartsa a gumiszalag vízszintesen a kezedben. Forgatás az alkar az érintett oldalon kifelé , és tartsa öt seconds.Inward forgatás gyakorlat : Tartsa a könyök 90 fokban , közel a testéhez . Akassza a gumiszalagot a kilincset . Fogja meg a gumiszalagot egy kézzel. Forgatás az érintett alkar felé, a test és a hold.Abduction testmozgás : Bend a könyök 90 fokos . Helyezze a gumiszalagot a karok mellett a könyökét . Emelje fel a karját körülbelül 5 cm-re a test és tartsa a pozícióját .
Egyéb Home Jogorvoslat

mellett óvatos gyakorlatokat , akkor mással otthon, hogy foglalkozzon a befagyott váll . Korlátozza a tevékenység. Kerülje el a felső eléri és emelő . Vegyük fájdalomcsillapítók , mint például a paracetamol vagy egy nem szteroid gyulladáscsökkentő szer ( ibuprofen) . Ezeket lehet használni átmeneti enyhülést. A jég a vállízület egy becsomagolt jégtakaró . Ice akkor 15 percenként minden négy órában , vagy úgy , hogy csökkenti a fájdalmat .