Gyakorlatok és Nyúlik Hátfájás

Gyakorlatok és nyúlik az alsó , középső és felső hát megakadályozhatja back sérüléseket vagy enyhíti a gyulladást és a fájdalmat a meglévő hátproblémák ( izomhúzódás , domború lemezek , gerincferdülés ) . Vissza gyakorlatok enyhíteni a fájdalmat azáltal, hogy stabilizálja a gerinc csigolyák . Minden típusú gyakorlatok elősegíti a vér áramlását ( annak gyógyító tulajdonságait ), hogy az érintett területet . Stretching gyakorlatok

Eltérő rendelkezés hiányában , tartsa minden stretching mozgását kettő-öt másodperc , és nem 10 teljes ismétlést minden gyakorlat. Állítson le minden gyakorlat , ha a fájdalom fokozódik . Nyújtó gyakorlatokat lehet végezni minden nap .

Feküdj a kemény padlón a lábad meghosszabbítható. Hagyja, hogy a csigolyák és az izmok az alsó gerinc beállításához természetesen néhány percig . Nyúlik a hát felső részén , emelje fel a karját , és a feje fölött, és tartsa ebben a helyzetben még egy -két percig . Ez egy alacsony hatást módja annak, hogy elkezdené a edzésprogrammal .

Ezután a lábad is kiterjesztették , hogy az egyik térdét , és húzza maga felé a mellkas mindkét kezével. Tartsa a pozíciót , majd engedje le a lábad vissza . Ismételje meg a másik lábát.

Ezúttal húzza mindkét térd felé, a mellkas és tartsa meg. Ez a gyakorlat és a korábbi egy szakaszon az izmok és az ínszalagok a csípő , valamint a hát alsó területen. Épület rugalmasság szomszédos izmok is segít enyhíteni a hátfájást .

Macska szakaszon egy jóga stretching technika. Állva , lassan előrehajol , és tegye a kezét a fenti két térd ( ujj mutat befelé ) . Tartsa a térd enyhén behajlítva . Tartsuk ezt a pozíciót körülbelül egy perc ( lásd az 1. hivatkozás ) .
Gyakorlatok épület hátsó Erő

A legjobb, hogy végre az alapvető stretching mozgások mielőtt szilárdság épület gyakorlatok . Gyakorlatok , hogy erősítse a hátsó is növeli a vér áramlását , hogy segítsen enyhíteni a fájdalmat . Ők is építeni körüli izmok a gerinc , hogy jobban támogassák azt. Tartsa minden mozgalom 2-5 másodperc, és végre 10 ismétlést minden gyakorlat . Limit ezeket a gyakorlatokat, hogy 3-4 alkalommal hetente .

Feküdj a kemény padlón , mindkét térdét mutatott fel . Határozottan nyomja az alsó háttal a padlóra, és tartsa meg . Ismételje meg a fentiek szerint. Ez egy hatékony gyakorlat az épület alsó vissza erejét , amely segít enyhíteni a fájdalmat ezen a területen .

Még mindig a vissza térdre feltámasztva , zárójel mindkét lábát , és lassan emelje a fenék és a hát alsó le a emeleten. Tartsd ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd lazíts. Ez a gyakorlat épít erőt a az alsó és középső vissza , ami szintén segít a hátfájás .
Upper Back Gyakorlatok

Felső hátfájás is előfordulhat különböző területeken . Ha a felső hátfájás közel a nyak , csak megvonta a vállát , vagy a gördülő vállát lehet enyhíteni a fájdalmat . Továbbá , nyúlik a kar előre és hátra ( tartja őket , mint egy futball kapufa ), nyúlik a trapézizom és a rombusz izmok , a hát felső részén.

Fájdalom a hát felső részén , amely távol van a gerinc területén, az egyik kar sorok egy könnyű súlyzó segíthet csökkenteni a fájdalmat . Egyszerűen helyezze egyik térdét egy padra , zárójel magad, és emelje a súlyzó fel és le (lásd a Reference 2).