Vajon Stretching megnyúlt izmok ?

Az izmok tartozékait kemény kötőszövet - a fascia - , amelyek meghatározzák , hogy milyen mértékben az izmok növekedését . Performing stretching gyakorlatokat, hogy tegye a műszerfal és az izmok nyomás hatására a feszes izmokat , hogy meghosszabbítsák . A statikus szakaszok különösen hatékonyak , mert lehetővé teszi az izmok ellazulnak , és megnyúlt . Nyújtsd és tartsa az izmokat a feszített helyzetben 30 és 60 másodperc az optimális eredményt. Áttekintése nyújtó gyakorlatok

nyújtás lényeges eleme minden hatékony edzésprogrammal. El tud végezni egyszerű nyúlik, mint bemelegítő gyakorlatokat , mielőtt egy nagy edzés - ebben az esetben nagyobb rugalmasságot és a sérülések megelőzése során a fő tornagyakorlat . Is, akkor vállalja nyújtó gyakorlatokat önálló edzések , hogy vegyenek részt a különböző izmok a testedben . A jobb mix különböző szakaszokon is a számtalan előnye van - a regenerációt után extrém edzés , jobb stabilitás és a testtartás , a fokozott mozgás közben más program, és a jobb vérkeringést .
Nyújtó gyakorlatok : fascia nyújtás

Myofasical nyúlik - húzódik , hogy vegyenek részt a műszerfal - csökkenti a constrictiv hatását fascia , ami lehetővé teszi az izmokat , hogy bővíteni , ami a nyúlás hosszú távon . Tudod design ezek a szakaszok a cél a borjak , combhajlítók , quadok és bicepsz . Használhatja hab hengerek , súlyzók és izmok edzőgépek, mint a szobakerékpár, lépcső hegymászók , lábtoló és borjú -raise gép, hogy nyúlik az izmokat elérni nyúlás . Például , hogy a lépcső mászó és járni rajta, hajlik a boka fokozatosan minden egymást követő lépés , ez nyúlik a vádli izmait .
Nyújtó gyakorlatok : Static Nyújtja

Static szakaszokon jár stretching egy adott izom , amennyire ez lehetséges, és kényelmesen tartja a feszített helyzetben 30-60 másodpercig, majd engedje el . Példák a statikus szakaszok közé guggolva , ült a földön a lábad elterjedt , és csökkenti a szervezet arra törekszik, hogy megcsókolja a térdét , átlósan stretching egyik karját az egész testet , ahogy kanyar , és megérintette a lábujjait kihajol . Egy másik statikus szakaszon az állandó mellkasi szakaszon , amely maga után vonja állt a lábait és a rajz a váll hátra és lefelé, emelje fel a mellkasát .
Stretching Tippek és figyelmeztetések

Mielőtt stretching gyakorlatokat annak érdekében, hogy elongating az izmokat , konzultáljon orvosával az orvosi vizsgálatra és tanácsadásra . ACE óv túlfeszítése az izmokat , mert ez sérülést okozhat - haladéktalanul vessen véget a szakaszon , ha tapasztalt semmilyen fájdalmat . Bemelegítő gyakorlatok, mint a kocogás , lengő kezek és enyhe nyúlik. Breath alatt folyamatosan a nyújtó gyakorlatokat , hogy biztosítsa a megfelelő levegő a padló és a vérkeringést az optimális izom tevékenység.