Thera -Band Hand Gyakorlatok

Kezdők kell elvégezni ezeket a gyakorlatokat, anélkül, hogy a zenekar mikor csinál velük először . Kezdjük egy kis ellenállás zenekar a 8-10 ismétlést minden gyakorlat . Ha már kényelmes ez , lépni a zenekar, hogy írtak az Ön számára, és a munka akár 2-3 sorozat 15 ismétléssel mindegyik csak enyhe fáradtság. Lépjen tovább a következő sáv , és így tovább. A sárga Thera -Band van a legkisebb ellenállás , majd a piros , zöld, kék , fekete és ezüst . A zenekar a legnagyobb ellenállása 40 font arany. Csukló Flex

csukló flex gyakorlat végzi biztosítja a Thera -Band alá a lábad . Fogja meg a másik végét a zenekar a kezedben . Helyezze az alkar egy asztalon, a kezével le a szélét , tenyérrel felfelé . Mozgassa a csukló felfelé mozgás , és lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
Csukló

ülve , helyezzen véget a zenekar mellett a lábát. Fogja meg a másik végét a kezével . Pihenés a alkar az asztalra a kezével le a szélét , tenyérrel lefelé . Mozgasd a csukló felfelé mozgás; lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
Radial Eltérés

egyik végén a zenekar alatt a lábát , és az alkar pihen az asztalon , tartsa a másik végét a zenekar a hüvelykujjával felfelé . Mozgasd a kéz felfelé , majd vissza a kiinduló helyzetbe . Ismételje addig, amíg úgy érzi, enyhe fáradtság a csuklóján .
Supination

Secure egyik végét a Thera -Band alatt van gyalog. Támogatás az alkar az asztalra vagy a szék karfájára . A tenyér lefelé fogja meg a zenekar szorosan. Forgatás a kezét , így a tenyér most felfelé; vissza a kiinduló helyzetbe . Folytatás az ajánlott számú ismétlést.
Pronáció

Secure egyik végét a zenekar a lábát , és helyezze el az alkar az asztalra vagy a szék karfájára . A tenyér felfelé , fogja meg a szabad végét a zenekar szorosan. Forgatás a kezét , így a tenyér most lefelé. Térj vissza a kiinduló helyzetbe , és ismételje meg .
Ulnaris Eltérés

Míg ül egy széken , biztonságos mindkét végén a Thera -Band alatt mindkét lábát , ami a hurok a közepén. A könyökét az oldalai , fogja meg a hurok közepén , miközben hüvelykujját előre. Tartsa könyökét oldalán , és mozgassa a csuklóját hátra , tartsuk vissza , és ismételje meg .