Gondozása Shin sínek

Shin sínek fájdalmat okoz a belső alsó felében a lábszár . A fájdalom gyakran megkönnyíti edzés után , és rontja a másnap reggel . Néha van, duzzanat és /vagy duzzanatok végig a sípcsont . Ott is a fájdalom, amikor az ujjak vagy a láb behajlítva lefelé , valamint bőrpír belső oldalán a lábszár . Shin sínek leggyakrabban okozta gyulladás a hüvelyt a sípcsont és a megkönnyebbülés jön csökkenti a gyulladást. Pihenő

leghatékonyabb dolog, amit tehetünk, hogy gyógyítani Shin sínek is pihenni , hogy a sérülések gyógyulását. Shin sínek irritál hatást gyakorol , mint a gyaloglás és a futás . Továbbra is gyakorolni ezzel az alacsony hatást gyakorol , mint például úszás , vagy a gyakorlatok, hogy lehet tenni ülő helyzetben vagy fekve .
Gyulladás csökkentésére

jég a leghatékonyabb módja annak, hogy csökkentsék a gyulladást járó sípcsont sínek . Alkalmaz jég az érintett területre 10-től 15 percig egy időben . További előnye a jegesedés , hogy lesz kénytelen , hogy mozdulatlan , hogy a kárt gyógyítani saját . Vannak gyulladáscsökkentő gyógyszerek, amit tehet, hogy csökkenti a gyulladást és a duzzanatot járó Shin sínek . Az ibuprofén az egy over-the -counter gyulladáscsökkentő gyógyszer. Ha keres ellátást az orvos , hogy kezelje a Shin sínek ügyeljen arra, hogy kérje a más gyógyszerek , amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást .
Stretching

Feszes vádli izmait általában a tettes , ha nincs lábszár fájdalom. Stretching a borjak gyakran segít enyhíteni a fájdalmat, Shin sínek , és akadályozza meg, hogy a kiújulás . Egy jó szakaszon feszes vádli izmait áll a golyó a lábad egy lépést, és hagyja, hogy sarka lógni ki . Nyomja a sarka , amíg úgy érzi, egy jó szakaszon , majd tartsa . Ügyeljen arra, hogy rá egy korlát támogatást .