Ínhüvelygyulladás Rehabilitációs Gyakorlatok

ínhüvelygyulladás leggyakrabban a könyök , sarok , térd , váll és a csukló , jelentések Aetna Intelihealth . El kell , hogy a jég és a többi érintett területet, de továbbra is halad a közös , hogy elkerüljék merevség és mozdulatlanság . Rehabilitációs gyakorlatok ínhüvelygyulladás közé tartoznak , amelyek segítenek visszaszerezni a funkciót , a mozgás és az erő . Ínhüvelygyulladás rehabilitációs gyakorlatok a csuklóját foglalja magába , tartomány -of -motion gyakorlatok és erősítő gyakorlatok épületben . Tartomány -of -motion gyakorlatok és nyúlik lehet tenni , amikor a legélesebb fájdalom elmúlik szerint a University Sports Medicine . A legtöbb erősítése gyakorlatokat kell halasztani a csukló fájdalom -mentes . Tartomány -of -Motion Gyakorlatok

áthelyezése fájdalmas ízületi elkerülése merevség és mozdulatlanság .

tartomány -of -motion rehabilitációs gyakorlatok csukló ínhüvelygyulladás közé hajlítás , kiterjesztés és side-to -side gyakorlatokat. Tartsa minden helyzetben öt másodpercig , és ismételje meg 10-szer . Nem három , minden egyes ilyen gyakorlatokat. Flex a csukló hajlító előre , és próbálja megérinteni az ujjait a csuklóját. Bővítse csukló hajlító , mint hátra, amennyire csak lehet , úgy, hogy a kézfej irányába mozog a vállán. Mozgasd a csukló egyik oldalról a másikra , aki öt másodpercig mindkét oldalon .
Stretching
Tedd a testsúly a tenyéren és a hátán a kezét.

Bend a kezét előre és lefelé , és használja a másik kezével nyomja meg , amennyire előre, amennyit csak tudsz . Ezután fordítsa meg a kezét , tenyérrel felfelé, és használja a másik kezével nyomja a kéz és az ujjak hátrafelé .

A második szakaszon, áll az asztal , és helyezze el tenyérrel lefelé . Tartsa ujjaival lapos , és a könyök egyenes, hajolj előre, és tedd a súlyát a kezedben. Tartsa 15 és 30 másodperc .

Most tedd a hátán a kezét az asztal tetején úgy, hogy a tenyér felfelé nézzen , és az ujjait felé mutatott a törzs . Tartsa a könyök egyenes és dőljön hátra , és távol az asztaltól . Tartsa 15 és 30 másodperc .
Erősítése Gyakorlatok

erősíteni a markolat összenyomva egy gumilabda vagy similiar objektumot.

Kipróbálhatja pronáció supinatios ínhüvelygyulladás rehabilitációs gyakorlatokat, amíg még van némi fájdalmat , jelentések University Sports Medicine . Várja meg, amíg a fájdalom - szabad csinálni csukló hajlítás , csukló és a tapadás erősítése gyakorlatok. Gyakorlatban minden erősítése gyakorlatot 10-szer , és nem három minden gyakorlatot .

Pronatio supinatios , meghajlítani a könyök 90 fokos . Kapcsolja be a tenyerét , majd le , miközben a könyökét is . Ahogy erősödik , próbálja tartja a kalapács annak fogantyúval és fordult a tenyér felfelé és lefelé .

Csukló hajlítás tartsa a leves is , vagy kalapács nyél a tenyér felfelé nézzen . Meghajlítani a csukló felfelé boltív , majd lassan engedje le .

Gyakorolni csukló , tart egy doboz levest vagy kalapács nyéllel tenyérrel lefelé. Lassan , hogy mind a kéz és a csukló fel, majd engedje le a kiindulási helyzetbe.

Erősíteni a markolat összenyomva egy gumilabda vagy hasonló objektumot, és tartja a markolat öt másodpercig .