Stretching az ágyék Izom

A közelítő izmok a belső comb alkotják az ágyék . Ezek az izmok tartani a láb stabil és segít fenntartani az egyensúlyt. Tartása rugalmas és laza elengedhetetlen, hogy megelőzi a sérülést. Stretching az ágyék hatékonyan valósul néhány egyszerű gyakorlatokat. Basic Groin Stretch

szakaszon a legjobb összpontosítva az ágyék . Ülj le a földre, és terpeszbe olyan széles, egy osztott , amennyire csak lehetséges . Lábujjak kell mutatnia az égre a fenék szilárdan a törzs. Azzal előrehajolt , amennyire csak lehetséges , a feszültséget kell érezhető az ágyék izmok mindkét oldalon. Sovány, hogy a középső , majd mindkét oldalon , és igyekezett , hogy elmélyítse a szakaszon minden levegőt.
Butterfly Stretch

Ül a földön , hogy mindkét lába , valamint a térd hajlított ki oldalra . A talpakon kell átjárja egymást a térd néz , mint a szárnyak . Használja a kezét, hogy hozzon létre ellenállás tartja a boka és a könyök nyomja le a térde. A törzs kell tartani, egyenes, míg összecsukható át felé a bokája.
Megfelelő nyújtás

Gyakori, hogy sok sportoló , hogy erős ágyék izmok . Az erő, a sok áldozatot a rugalmasság , ami növeli a valószínűségét a sérülés . Nyújtás edzés előtt elkészíti az ágyék a megerőltető tevékenységet . Stretching az ágyék , miután tevékenység segít lehűlni az izmok le, és megakadályozzák a túlzott meghúzása . Emellett dolgozik, hogy növelje a hossza a szakaszon növeli rugalmasságát és javítja az izmok egészségét. A nyújtás , lélegezzen mélyen bemegy a szakaszon , tartsa és engedje el a levegőt. Ne nyomja a szakaszon a fájdalom, de nyúlik , amennyire csak lehetséges , és megpróbálta megy tovább minden levegőt. Ne szikla , mivel ez a törzs az izom .