Hogyan Lazítsa Hamstring izmok

Három nagy izmok található a hátsó comb , amelyeket összefoglaló néven a megbénít izmok . Ez az izom a csoportba tartozik a semimembranosus , a semitendinosus és a biceps femoris . Amikor a megbénít izmok feszes , a gyaloglás és a futás is fájdalmas . Sérülések , a törzs és a használaton kívül mind gyakori oka szigorított combhajlítók . Vannak különböző módon , hogy lazítsa a combhajlítók , amelyek közül néhány nem igényelnek berendezéseket vagy speciális kezelések . Utasítások
1

Nyújtsd a hamstrings ül a padlón az egyik lábát enyhén behajlítva és a láb , hogy a láb a padlón . Tartsa a másik lábát kinyújtva egyenesen , és a roll az egyenes láb befelé és tartsa meg , ahogy előrehajol a gróf 30 másodperc , a szakértők szerint a LiveStrong.com . Forgassa a kiegyenesített lábát kifelé , és ismételje meg , majd kapcsolja lábak .
2

Feküdj a hátadon a padlón, és emelje fel az egyik lábát a levegőbe . Támogatja azt a kezét , és a partner óvatosan nyomja a láb felé a fejét, amíg úgy érzi, hogy nyúlik a comb . Ez a fajta dinamikus nyújtás nagyon hatékony lazítás szűk combhajlítók szerint SportsInjuryClinic.net .
3

Stretch gyakorlása előtt vagy séta hosszabb ideig. Sérülések, mint a térdhajlat ínhüvelygyulladás , a szakadás az inak végigfutó kívül a térd , akkor fordulhat elő, ha a hamstrings túl szoros a fizikai aktivitás szerint Drugs.com .
4

Gyakorlat jóga testhelyzetek, hogy úgy tervezték, hogy nyúlik minden izom a láb , beleértve a combhajlítók . Szerint a jóga Journal , pozíciók, mint Lefelé Kutya nyúlik a borjak és a combhajlító , anélkül, hogy a törzs vagy a stressz feszes izmok .
5

hőhatásnak kitenni feszes combhajlító izmokat , hogy ösztönözze őket lazítani . A meleg pakolás, csomagolt kendő , lehet alkalmazni a hátsó comb 20 percig egy időben , azt mondja LiveStrong.com . Ez a kezelés működik jól, ha alkalmazzák , miután egy edzés vagy nyújtás .