Hogyan kell együtt élni a Közel hátfájás

Közel hátfájás okozhatja ízületi gyulladás a csigolyák porc , a porckorongsérv , íngyulladás vagy akár egy feszült izmok . A legtöbb közép- hátfájás okozza munkával kapcsolatos sérülések , mint például a rossz testtartás munka közben vagy túlzott a középső vissza . A legjobb módja annak , hogy kezelje fellángolások fájdalom középen hát a pihenés , immobilizáció , jég -, hő- , a gyógyszerek és a testmozgás. Ez az, amire szüksége van
Vissza zárójel
ibuprofen ( Advil vagy Motrin ), vagy naproxen ( Aleve )
Ice
jégtakaró, vagy kéztörlő
nagy törülközőt
fűtés pad
Cipő betétek
magnézium-kiegészítő

Show More utasítások
kezelése Közel hátfájás
1

Ha középen hátfájás , pihenés a hát néhány napig. Ez idő alatt , viseljen egy hátsó merevítő közepes háttámlával amilyen gyakran csak lehetséges . Vegye ibuprofen vagy a naproxen irányított .
2

Tegyen jeget jégtakaró vagy azon belül a kéztörlő . Tegyünk egy nagy törülközőt a földre, vagy kanapén a jégtakaró, vagy kéztörlő a tetején . Feküdj le úgy, hogy a középső vissza tömörített közvetlenül a jégen. Lie ott 15-20 percig . Ismételjük meg ezt az eljárást minden három- négy órán át a nap folyamán. Miután a kezdeti hátfájás és gyulladás alábbhagyott egy kicsit, egy fűtési pad naponta többször , amíg a háta meggyógyult .
3

Tegye a következ két gyakorlat : állva a lábad váll - szélesség mellett , lassan csavarja a jobb, és nyújtsd a hátad . Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig . Ismételje meg ugyanazt a mozgást a bal oldalon . Nem több ismétlést. Ezután feküdjön a hátára és a térd , és két lábbal a földön . Lassan emelje a fenék és a hát alsó a padlóról . Tartsa 2-5 másodpercig, majd lazíts. Van összesen 10 ismétlést .
4.

Menj a diéta, és elveszíti 5-15 fontot ( több, ha sokkal nehezebb ) . Vásároljon néhány cipő betétekkel , és használja őket a cipő , ha a lábad.
5

Vegyük az ajánlott adag magnézium kiegészítés segít az izmok ellazítására a középső vissza .