Warm -up Gyakorlatok Shin sínek

A futók , más sportolók , vagy azokat, amelyek a fizikai állóképesség , a zsémbes vagy krónikus fájdalom shin sínek nehéz elviselni . Ez az állapot kíséri fájdalom és érzékenység az alsó lábszár a térd és a láb . Shin sínek általában az eredménye, sérülés vagy túlzott ezek az izmok és inak . A kezelés magában foglalja a többi , a jég és az orvostudomány. Azonban a bemelegítő gyakorlatokat is segít megerősíteni az izmok és inak sípcsonton régióban. Heel Walking

Nyújtsd a lábszáron , ha a fájdalom növekszik.

szakértők a Turisztika Honlap igényt sarok séta a " legegyszerűbb módja annak, hogy erősítse a lábszár . " A sarok séta , akkor kell egy lassú , kis léptekkel 6 hüvelyk vagy annál kevesebb. Ahogy séta a nyomában , pont a lábujjak olyan magas, mint akkor a maximális shin javára . Séta a 25 yard egy időben , ha a fájdalom növekszik , és akkor abba kell hagynia , és nyújtsd a lábszár területet, mielőtt visszatérnének a sarok séta .
Lábujjhegyen járás

Toe séta hasonló a sarok séta, szerint a honlap csúcsteljesítménye . Során ezt a gyakorlatot , akkor először mutat lábujjak előre, és növelni magát, olyan magas, mint akkor a lábujjhegyen . Kezdje kis lépésekben , és a séta így a 20 méter . Ezután forgassuk a lábát a csípő , hogy a lábujjak kifelé mutat , és tovább gyalog a lábujjhegyen . Végül , séta a lábad forgatva befelé a csípő , hogy a lábujjak befelé mutat . Ismételje meg az egyes lépéseket legalább még egyszer .
Toe Taps

Nicholas Institute of Sports Medicine és az Athletic Trauma ( NISMAT ) azt javasolja, toe csapok a lábszárát . Ülve egy egyenes támlájú széken , a többi a karjait a comb . Flex a lábujjak felfelé felé a lábszáron , majd gyorsan érintse őket vissza a földre . Az ütögetés keretében folytatni kell öt ismétlést 20 másodpercre.
Heel Step Downs

Mind a Sport Sérülés Bulletin és Peak Performance felismerni sarok lépés leírások hatékony lábszár gyakorlatokat. Kezdje sarok lépésről leírások állva egyenesen a lábad váll szélességű egymástól . Első lépés lábbal előre , mintha vesz egy természetes lépés . Ahogy a sarok érinti a talajt , használja a lábszár izmait , hogy tartsa meg a bokáját, hajlított , így a talp ne érintse a talajt. Helyezze a lábát újra együtt, és ismételje meg a folyamatot a másik lábát. Kezdje 15 ismétléssel minden láb , és fokozatosan növeli a három 15 ismétléssel .
Fali Shin Növeli

Fali Shin emelés hatásos gyakorlat a shin sínek , szerint Sports Sérülés Közlönyben. Egyszerűen állni a váll és a seggét a falhoz . Az a sarka a falhoz , flex mindkét lába a magas felé, a lábszáron , amennyire csak lehetséges . Engedje le a lábad a földre , de ne hagyja, hogy a lábujjak érjen . Töltse 12-15 ismétlés egy jó edzés a lábszárát . Ahogy felépíteni erejét , növeli az ismétlést.